え!綾瀬はるかがジムでガンガン筋トレしてる?どんな運動してんの?

誰もがうらやむほどの美肌の持ち主の綾瀬はるかさん。

その美肌の理由を遺伝によるものと

自ら言ったりもしていますが、

毎日きちんとスキンケアを行っていることは

言うまでもないでしょう。

「綾瀬はるかの肌になりたい!」という女性が多くいるほどの美肌の持ち主である綾瀬さん。そんな綾瀬はるかさんが日々行っている肌のお手入れはどのようなものなのでしょうか?そこで今回は肌荒れ知らずな綾瀬はるかさんの肌のお手入れについて迫ります!

しかしスキンケアのみで

美肌を作ろうとしても限界はあります。

表皮の奥や真皮層にまで

働きかけるようなケアというのは

スキンケアでは不可能です

健康できれいな肌は表面的なケアだけでは

作ることはできません。

身体の内側から肌を育てるケアにも意識を向けて、

生活習慣を整えなければ、

美しい肌にはならないということです。

(出典:『乾燥保湿SOS』

やはりここに書かれていますように、

スキンケア以外にも、

毎日の運動や食事、そのほかの生活習慣(睡眠や煙草やお酒など)が

美肌を作るためには欠かせないことがわかります。

綾瀬はるかさんの美肌を作っている

と言っても過言ではない食生活や食べ物については

よろしければこちらを。

美肌で知られている綾瀬はるかさん。その美肌はどのように作られ保たれているのかが気になります。スキンケアも大切でしょうが、食事や食べ物・飲み物で体の中から肌を美しくする事も大切でしょう。そこで今回は綾瀬はるかの美肌を作っている食べ物について迫ります!

それでは今回は綾瀬はるかの美しい肌を

支えているであろう運動について見てゆきましょう。

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綾瀬はるかの希望としては、毎日8時間寝る!

 
 
 
 
 
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綾瀬はるかさんの運動について見る前に

大切な生活習慣の一つである睡眠について

見ておきましょう。

綾瀬はるかさんは

8時間睡眠を心がけているようです。

忙しくて

なかなかそうはいかないでしょうから、

あくまでも理想ということでしょう。

お休みに日なんかはしっかり

睡眠を取られているようですけどね。

きれいな肌のためには

良質な睡眠が欠かせないと言われています。

ではなぜ、きれいな肌のために

睡眠が欠かせないのでしょうか?

私たちの肌は、

紫外線や乾燥した空気に触れたり、

知らない間にダメージを受けているんです。

そのタメージを補修してリセットできるのが、

睡眠時間なんです。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が

肌の修復を行って、お肌のハリやつやを整えます。

(出典:『睡眠探偵』

なるほど、

生きていれば知らぬ間に肌はダメージを受けて

それを回復するには睡眠が必要だということですね。

この「成長ホルモン」が分泌されるのが、

入眠後の3時間です。

だから、忙しくて睡眠時間が少ない人は、

お肌の修復に必要な「成長ホルモン」

が不足してしまうんです。

だから、徹夜明けにお肌がガサガサしたり、

顔色が悪いのも、納得ですよね。

(出典:『睡眠探偵』

3時間たたないと成長ホルモンは

分泌されないんですね。

この成長ホルモンによって

肌内で細胞分裂が起こっています。

お肌のターンオーバーのスイッチが入ります。

肌や内蔵の修復にはトータルで、

最低でも6時間くらいかかっている

といわれています。

睡眠が一日6時間をきってしまう人は、

肌あれや老化の進行が早くなってしまいます。

(出典:『神戸北野の美肌専科』

うーん、6時間は眠らないと美肌のためには

良くないようですね。

あとできれば

ゴールデンタイムといわれる

午後10時から午前2時の間に

寝ているのは美肌のためにいいようです。

また同じ時間寝て同じ時間に

起きるという

規則正しさが成長ホルモンの分泌を

スムーズにするようです。

綾瀬はるかさんは8時間の睡眠を確保を

心がけているので

それがきれいな肌につながっているんでしょうね。

綾瀬はるかの運動はこれ! ストレッチ&ランブルローラー

 
 
 
 
 
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さて、それでは綾瀬はるかさんの

運動について見てゆきましょう。

綾瀬さん、自分の体についてこう発言しています。

10代後半から20代前半は体重の増減があった。

でも運動をすれば大丈夫だったが、

26才頃から身体の冷えや肩こり

腰の凝りが出てきた。

代謝やリンパの流れが悪いから

改善が必要とジムのトレーナーさんに言われ、

もともと何かを毎日やるタイプではなかったが、

ストレッチやローラーでの筋膜ほぐしを

毎日寝る前にするようになった。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

綾瀬はるかさんは

年齢とともにっていうほどの歳じゃないけど、

だんだん痩せにくくなり体の不調も出てきて、

ストレッチやローラーといった

運動をはじめたところ、

調子が良くなったようですね。

綾瀬はるかさんが使うローラーというのは

ランブルローラーのことのようで

槙野氏がお持ちのこちらです。

 
 
 
 
 
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通常のストレッチポールとは違って、

そこに無数のイボがついているわけですね。

私も持っていてたまに使うんですが、

結構痛いです!

使い方は自分の体の下に置いて

体重をかけてコロコロするわけです。

硬さがハードタイプとノーマルタイプがあって、

私はノーマルタイプを使っているのですが、

それでも結構堅いです(ハードは悲鳴レベルかも)

イボの部分がもろ、

もろですよ体にめり込むような感じです。

強めのマッサージとかお好きな方は

良いかもしれません。

さて、

綾瀬はるかさんのストレッチに話を進めます。

寝る前に

ストレッチをするようになってから

太りにくくなったと綾瀬さんは言っています。

綾瀬さんは5分と湯船につかっていられないようで、

体をほぐすためにもストレッチを

大事にされているそうです。

やり始めてからは寝付きも良くなり、

疲れが翌日に繰り越されなくなったといいます。

運動というほど大げさな運動ではないですが

リラックスやケガ予防のためにも

そして何より太りにくい体質や美肌のためにも

ストレッチやランブルローラーは良さそうですね。

ストレッチ&ランブルローラーが、

綾瀬はるかの美肌を縁の下で支えていそうですね。

綾瀬はるかの運動はこれ! ウォーキング

筋トレにハマっている。

すごく鍛えている。

最近ウォーキングをしている。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

と発言されていますように

綾瀬はるかさんウォーキングをしている

ようです。

このようにも綾瀬はるかさん言っています。

トレーニングはストイックになりすぎず、

翌日に疲れを残さない程度に。

自分の身体に合った運動量が大事。

ハードな運動は疲れで免疫力が下がり、

風邪を引きやすくなったりする。

正しい姿勢でウォーキングするだけで、

筋肉は刺激される。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

無理せず、

ほどほどに取り組まれているようですね。

歩くことの健康効果はすごいですよね。

ウォーキングをすれば、

幸福感が上がる、不安が解消する、

頭が良くなる、ストレスに強くなるなど、

美肌やダイエットだけでなく様々な効果が期待できます。

すこしでも自然の多いところで歩けば、

さらに健康効果アップです。

綾瀬はるかの運動はこれ! ジムでの筋トレ(時には周囲がひくくらい)

運動の王道(?)筋トレを

綾瀬はるかもガンガンやってます!

トレーニングにはプロテインは欠かせない。

筋トレにハマっている。

背中に筋肉がついていると何を着てもカッコイイ。

ジムでは周りの人が引くくらい、

本気で懸垂する。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

綾瀬はるかさん、

かなり筋トレに夢中のようです。

綾瀬さんの

本気の懸垂、気になりますね。

胸筋やお腹周り、二の腕、ふくらはぎなど、

ジムでは気になる部分を中心にマシンは使わず、

自重トレーニングで筋トレをする。

いつアクションの仕事がきても、

一から鍛えなくてすむ身体をキープしたい。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

女優としてのプロ意識が感じられますね。

プロ意識といえばこちらもすごい!

綾瀬はるかさんは

NHKの大河ファンタジー「精霊の守り人」

の主演バルサ役を演じるにあたって、

アスリート並みの筋トレ生活を

していることを語っていました。

「腹筋や二の腕を鍛えることは毎日やっていました。

腕立て伏せを200回とか

腹筋は30回を5セットとか。

そのときは二の腕の筋肉が筋張って、

馬の脚みたいでした。」

(出典:『女の教科書』

いやー半端ないですね。

そんなことしていたら太りませんし、

お肌の為にも文句なしですね。

筋肉があることはとても大切で、

あった方が基礎代謝が良くなり、

消費カロリーが増えるので、

太りにくい体質になります。

その体質になるには時間がある程度かかりますが、

筋トレには、やればすぐにでもこんな嬉しい効果が!

(筋トレの)短期的な効果として

「筋トレ後48時間〜72時間は代謝が活発化する」

という効果があります。

これは、基礎代謝が増えたという訳ではなく、

あくまでも一時的なものです。

しかし、2〜3日おきに筋トレをすれば、

脂肪が燃えやすい状態をずっとキープできます。

(出典:『トレモ』

どうです?

やる気が出てきませんか?

この筋トレ、ウォーキング、ストレッチ

といった運動が

綾瀬はるかさんの美肌を支えているといえますね。

「え!綾瀬はるかがジムでガンガン筋トレしてる?どんな運動してんの?」のまとめ

 
 
 
 
 
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さて、

「え!綾瀬はるかがジムでガンガン筋トレしてる?どんな運動してるの?」

ということで見てきましたが、

簡潔に振り返りましょう。

 綾瀬はるかが普段やってる運動

・ストレッチ&ランブルローラー

・ウォーキング

・筋トレ(時には周りの人がひくくらい)

・毎日8時間寝る

といったところでした。

睡眠は運動ではないですが、

美肌のための生活習慣としては

かなり重要です。

また、綾瀬はるかさんは筋トレを中心に

きちんと運動されているようですね。

適切なスキンケアだけでなく、

食事と運動という生活習慣が

綾瀬はるかさんの美肌を支えていることは

間違いなさそうです。

食事に関してはよろしければこちらを

美肌で知られている綾瀬はるかさん。その美肌はどのように作られ保たれているのかが気になります。スキンケアも大切でしょうが、食事や食べ物・飲み物で体の中から肌を美しくする事も大切でしょう。そこで今回は綾瀬はるかの美肌を作っている食べ物について迫ります!

最後に今後の綾瀬はるかさんの益々のご活躍と

ご健康をお祈りいたします。

最後までお読み頂き

ありがとうございました!

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