綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物はズバリこれ!

完璧とまで評されるほどの美肌の持ち主の

綾瀬はるかさん。

どうしてあんなにもきれいなんでしょうかね?

高級化粧ブランドのSK-Ⅱの広告塔でもあり、

その確かな品質のSK-Ⅱの化粧品でスキンケアをしている

ということも綾瀬はるかさんの美肌につながっているでしょう。

芸能界でも屈指の美肌の持ち主である綾瀬はるかさん。その美肌の秘けつが気になるところですよね。毎日のスキンケアにアルビオンやSK-Ⅱを愛用との噂も。今回はそんな綾瀬はるかさんが愛用とされている基礎化粧品に関する噂について迫ります!

もちろん、日焼け対策や保湿など

普段の肌のお手入れをしっかり

行っていることも綾瀬さんの美肌の秘けつに違いありません。

「綾瀬はるかの肌になりたい!」という女性が多くいるほどの美肌の持ち主である綾瀬さん。そんな綾瀬はるかさんが日々行っている肌のお手入れはどのようなものなのでしょうか?そこで今回は肌荒れ知らずな綾瀬はるかさんの肌のお手入れについて迫ります!

綾瀬さんは

めんどくさいことは続かないとも言っていて、

シンプルなスキンケアを心がけているようです。

エステなども利用されていません。

ところでお肌の美しさは、

肌に直接何かをするスキンケアのみによって

できるわけではありませんよね。

普段の食生活や運動なども

当然美肌に影響を与えてくるわけです。

そこで今回は綾瀬はるかさんが

美肌の為に食生活で気を配っていることや

普段の食べ物まで徹底的に迫ってみたいと思います!

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綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物

 
 
 
 
 
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綾瀬はるかさん、自身の食生活については

こう語っています。

食事は3食しっかり食べるのが基本。

朝食はフルーツや酵素ドリンク、

プロテインを飲むこともある。

食べることが大好きなので、

昼食と夕食はお肉や野菜をしっかり食べる。

食生活で特に制限はしていないし、

チョコレートなどのおやつも我慢はしない。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

特に食べ物の制限などはされていないようですね。

食べることに関してストレスがないのも

美肌のためには大切ですよね。 

腸に良いと聞いて、

納豆とアボカドとねぎに醤油を垂らしたものを

毎日食べている。

甘酒・ヨーグルト・バナナ・氷

を入れたスムージーが美味しくて好き。

(出典:『美肌美白女優の美容法&ダイエット法』

なんて発言もあります。

若い頃はしょっぱい味が好きだったが、

今は美容と健康のために控えているようです。

お忙しいでしょうが

自炊もかなりしているようです。

美肌や健康のために

綾瀬さん努力を惜しまないようですね。

それでは、

綾瀬はるかさんの美肌につながる具体的な食べ物、

食事内容を見てゆきましょう。

綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物① 1日に水を3L飲む

 
 
 
 
 
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1日に3L(ほんと?)ほどの

常温の水を飲んでいるという綾瀬はるかさん。

ダイエット方法としても知られている

たくさん水を飲むですが、

きれいなお肌の為にも大切なようです。

ですが、

ですがですよ、

水にまつわる問題って多くないですか?

たとえば

1)どれだけ飲めばいいの?

2)飲み過ぎると毒ってほんと?

3)そもそもほんとに美容にいいの?

といったわけで順番に見てゆきましょう。

1)どれだけ水を飲めばいいの?

あなたの体重は何キロで身長が何センチで何歳だから

1日に飲む水の量は2.3Lですというように

具体的に水を飲む量を教えてくれる人も

いるようですが、

特に科学的な根拠はないみたいです。

ものすごく暑い日とか運動中とかでない限り

喉が渇いてから飲めば十分なようです。

ですから、

飲めば飲むほど体に良い

という科学的根拠もないようです。

普通の水だけ大量に飲みすぎると、

神経や筋肉の働きに重要な電解質(イオン)を

乱すことにもつながり、

逆に体によくない可能性もあります。

自分が心地よい量を飲めば良さそうです。

(参照サイト:『パレオな男』

2)水を飲み過ぎると毒ってほんと?

水の害としては「水中毒」が知られている。

水を飲みすぎることで

体内のナトリウム濃度が下がって

低ナトリウム血症が起きちゃって、

最悪の場合は死に至る

という恐ろしい症例

(出典:『パレオな男』

マラソン大会などで水を飲み過ぎてしまい、

亡くなるケースはよくあるようです。

ただこれはかなり特殊状況で、

そんなに

水を飲むことに

神経質になる必要はないようで、

特に体に悪いという証拠はないようです。

健康な腎臓ならば1日に15Lもの水分を代謝する

能力があるそうです。

だからといって飲めばいいというものでは

ありませんが。

脱水するよりマシですから、

1日2Lくらいを目安に喉が渇いたときに

飲むのが良いようです。

少なくとも、

水を飲むと毒だなんて考える必要はなさそうです。

(参照サイト:『パレオな男』

3)そもそもほんとに美容にいいの?

ほんの少しの差ではあるものの、

1日に1〜2リットルの水を飲むと、

確かに有意に上皮角質層 の水分量は上がる

(出典:『パレオな男』

という分析結果は出ています。

けれども、それはわずかな違いなようで

それ以外には美肌につながるような

結果は出ていなくて

水を飲むことが間違いなく

美肌につながるとはいえないようです。

つまり、

水をたくさん飲むと

肌がきれいになるということに関して

科学的根拠はかなり低いといえます。

水を余分に飲んでメリットがあるのは

・気温が高くて乾燥している場合
・アスリート
・病気中の人たち

(出典:『パレオな男』

だけなようです。

現状では水をたくさん飲むことで、

メリットがあるともないともいえない

状況のようです。

といったわけで、

無理して水を飲んでも

それが必ず美肌につながる

というわけではないようですので、

ご注意下さい。

先ほど書きましたように、

普通に暮らしているときは

喉が渇いたら1日に2Lを目安に

飲めば良いようです。

水は食べ物とはいえないでしょうが、

見てきましたように大量に飲むことに

大きなメリットはなさそうですが、

適量を飲むことは健康そして美肌につながるでしょうね。

綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物② 野菜・果物(特に柑橘類)をたっぷり食べる

 
 
 
 
 
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野菜や果物はたっぷり取るという

綾瀬はるかさん。

そもそも野菜農家のご両親のもとに生まれでした。

自分の美肌はそんなご両親からの

遺伝によるものです、

なんていう発言も綾瀬さんされています。

綾瀬はるかさんの肌は毛穴レスですしきれいですよね。そんな綾瀬さんの毛穴レスな美肌は遺伝によるところが大きいのでは?ともいわれています。そこで今回はそもそも肌質は遺伝するのかを検討し、綾瀬はるかの毛穴レスな美肌と遺伝の関係について迫りたいと思います。

綾瀬さん、

特にビタミンCが豊富な柑橘類は

多く取るように心がけているようです。

食事と美容の関係は切っても切り離せないもので、

特に野菜と果物は美肌のための食べ物としては神レベルの食材のようです。

野菜とフルーツの摂取量が増えるほど顔のシワは減る。

すべてのポリフェノールとビタミンは肌に有効。

なかでもビタミンCをふくむ

フルーツとオリーブオイルはシワ取りの効き目が高い。

特にビタミンCは

シワのほかにも肌の乾燥や退化を防ぐ効果が高い。

できればサプリではなく食事から摂ったほうがよい。

(出典:『パレオな男』 )

とんでもない効果です!

お肌にとってビタミンCは超超重要!なようです。

ビタミンCはサプリでは

きちんと摂取できないようなので

サプリには依存しない方がよさそうです。

まさに綾瀬はるかさんのように、

柑橘類などをしっかり食べて

美肌を作ってゆきましょう!

ただし柑橘類にはソラレンという

成分が含まれてまして、

紫外線からの影響を強く受けてしまう作用があります。

召し上がった日は

より一層の日焼け対策をされた方が良さそうです。

詳しくはこちらの「日焼け対策」のところをご参照下さい。

「綾瀬はるかの肌になりたい!」という女性が多くいるほどの美肌の持ち主である綾瀬さん。そんな綾瀬はるかさんが日々行っている肌のお手入れはどのようなものなのでしょうか?そこで今回は肌荒れ知らずな綾瀬はるかさんの肌のお手入れについて迫ります!

綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物③ 酢・黒酢が大好き

 
 
 
 
 
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さてお次の食べ物はお酢です。

お酢は美肌効果抜群なことで

知られています。

綾瀬はるかさんも

お酢・黒酢が大好きとのことです。

黒酢に大量に含まれているアミノ酸は、

人間の体内に存在するコラーゲンの原料です。

また、お酢は血行をよくし、

新陳代謝を盛んにする働きがあるので、

肌色アップ、くすみ解消など、

肌を若々しく保つのに効果的です。

さらに、お酢が胃腸の調子を整えることで

消化吸収を助け、

食物繊維と一緒にとれば便秘も解消。

これにより、肌荒れ、

吹き出ものの予防にも役立ちます。

(出典:『ヨコ井の醸造酢』

もはや言うことなし、

といった効果ですね。

この酢や黒酢が

綾瀬はるかさんのきれいな肌に

つながっていることは間違いなさそうですね

胃が荒れるのを防ぐため空腹時を避けて

1日に15~30mlを目安に毎日続ける

ことが大切なようです。

お酢は食欲を増す作用もあるようなので

食後に飲むのがおすすめです。

寝る前の黒酢は歯にダメージを与え、

歯がしみるようになったり、

虫歯になるリスクがあります。

また黒酢を飲んだ直後は

口腔内の酸性の度合いが高いため、

30分ほど時間をおき、

水で口の中をゆすいでから磨きましょう。

綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物④ 梅干しも好き

 
 
 
 
 
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疲労回復、食欲増進、血液サラサラ

など様々な健康効果が認められている梅干し。

お肌にとっても、

とても良い食べ物のようです!

綾瀬はるかさん、

梅干しがお好きなようです

気になる梅の美肌効果ですが、

肌のシミ、シワ、くすみなどの原因のひとつとして、

内臓の老化があげられます。

梅のクエン酸は、

新陳代謝を促し体内の老廃物の排出を

促進してくれます。

これにより、むくみの解消、

美肌や老化防止なども期待できます。

また、梅にはポリフェノールやビタミンEなどの

抗酸化成分が含まれ、

野菜や果物の中でも優れた含有量を誇ります。

(出典:『びんちょうたんコム』

クエン酸やポリフェノールの働きで

美肌効果もバッチリ期待できるようですね。

漬ける前の青梅には

アミグダリンという成分が含まれていて

そのまま生で食べると有毒です。

(↑食べる人いないでしょうけど念のため)

もちろん梅干しに加工したものは、

問題ありません。

減塩されたり、うまみを付けたり、

甘くされたりしている、

いわゆる「調味梅干」にご注意下さい。

はっきり言って偽物の梅干しですので、

いま見てきたような効果は望めません。

もちろん嗜好品として食べる分には

OKです。

偽物ともいうべき食べ物が

氾濫している現在。

健康や美容のためには

本物の伝統的な梅干しを食べるのが一番です。

綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物⑤ 不足たんぱく質をプロテインとキヌアで

 
 
 
 
 
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一昨年(2017年)のことですが、

綾瀬はるかさん、体調不良が続いたようです。

その際に血液検査をされて、

たんぱく質の圧倒的な不足を指摘されたそうです。

食べ物の中でたんぱく質をきちんと摂るのは

意外に大変なんですよね。

それ以来、

プロテインとたんぱく質を豊富に含む

スーパーフードのキヌアを積極的に摂るように

心がけているといいます。

三大栄養素のひとつであるたんぱく質は、

ものすごーく重要な働きをしていて

不足するとありとあらゆる不調を招きます。

例えば、筋肉量の減少(=太る)、

肌や髪のトラブル、免疫力、

集中力・思考力の低下などです。

また、

ダイエットにはたんぱく質が多い方が有利で

「体重×1.4g」以上のたんぱく質を摂取すると

代謝が上がって脂肪の燃焼が加速することが

知られています。

適量のたんぱく質を摂ることは

健康に生きる根幹なので、

美肌につながるのはいうまでもないことです。

肌にハリやツヤがなくなった際は、

たんぱく質が不足している可能性もありますので、

一度ご自身のたんぱく質摂取量を調べる

のも良いかもしれません。

プロテインについて

 
 
 
 
 
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【筋肉格言】 ウォリアーなら誰しもが頷いてしまう 今週の格言は、これだ。 #DNSサプリメント #DNS筋肉格言

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たんぱく質の必要量は意外と多いため(体重×1.4g)、

綾瀬はるかさんのように食べ物だけでなく、

プロテインで補うというのもいいと思います。

プロテインを飲むと太るというウワサは嘘です。

先ほども書きましたように

たんぱく質はダイエットの味方です。

プロテインの味がまずいというのは半分本当です。

私は人工甘味料が嫌いなので

ほんとに何も味をつけていないプレーンの

ソイプロテインを飲んでますが結構まずいです(笑)。

何らかの味がついているプロテインは

それなりにおいしいですので続けられるかと思いますよ。

女性でしたらイソフラボンも摂れる

ソイプロテインが良いかもしれませんね。

キヌアについて

キヌアはとにかく栄養豊富な食べ物です。

たんぱく質は白米の5倍以上で

必須アミノ酸は全部含み、

アンチエイジングにも効果のあるサポニン、

ビタミン、マンガン、マグネシウム、

コラーゲンの再生を促すパントテン酸、

食物繊維は白米の10倍、

女性ホルモンに似たフィトエストロゲンは、

骨粗しょう症や更年期障害に効果、

などなど女性にとってうれしい効果が

たっぷりのスーパーフードです。

ただ注意点もあります。

キヌアに含まれるサポニン、

フィトエストロゲンは大量摂取によって、

様々なデメリットが議論されているため、

1日大さじ1〜3程度(20g前後)の摂取が良いでしょう。

(出典:『大人のスキンケア教室』

とのことです。

どんなに体に良いものでも

食べ過ぎればだめですよね。

綾瀬はるかさんは

キヌアをご飯に混ぜて炊いて

仕事場にも持って行ってるようですよ。

キヌアを調理するのはちょっとめんどくさいです。

キヌアのグラノーラで手軽に摂るのも良いかもしれません。

たんぱく質豊富なキヌアやプロテインが

綾瀬はるかさんの美肌につながっている食べ物のようですね。

「綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物はズバリこれ!」のまとめ

 
 
 
 
 
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さて、

「綾瀬はるかの美しい肌を作ってる食べ物はズバリこれ!」

ということで見てきましたがまとめましょう。

綾瀬はるかの美しい肌を作っている食べ物(飲み物)

・水1日に3L(無理しないで2L程度の適量でOK!)

・野菜・果物(特に柑橘類、ただしソラレン注意!)

・酢・黒酢

・梅干し

・高たんぱく質(プロテイン・キヌア)

UV対策や保湿といったスキンケアも大事ですが、

運動や食べ物の力で体の中からきれいになることも

大切ですよね。

綾瀬はるかさんもきれいな肌のために

食べ物・飲み物にはしっかりこだわっているようでした。

お忙しいでしょうに

自炊もしっかりされているようで、

そういった基本をコツコツ続けることが

美肌のためには大切なのでしょうね。

最後に綾瀬はるかさんの健康と

今後のより一層のご活躍をお祈りいたします。

最後までお読み頂きありがとうございました。