有村架純のダイエット!健康的に無理なく痩せる11の方法!

今回の芸能人は女優の有村架純さんです。

実は当ブログで前回有村架純さんについて

取り上げていまして、

その続編のような形で書いていきたいと

思います。

といいましても、

前回の記事をお読みになっていなくても

問題ありません。

前回は具体的な有村さんのダイエットについて

ご紹介したのではなくて、

有村さんのダイエット哲学のようなものを

有村さんのオフィシャルブログを引用しながら

ご紹介しました。

簡単にその内容をまとめます。

有村さんは厳しい食事制限を自らに課して

痩せたことは痩せたのですが、

全然幸せではなかったといいます。

そんなある日、自分のダイエットに対する

考え方が根本的に間違っていることに

気づいたのです。

自分は間違った方法でダイエットしている、

ということに有村さんは気づいたのです。

そこで時間はかかり、

すぐに結果がでないけれども、

太りにくい体にするために

体質改善にじっくりと取り組み、

有村さんは結果を出したということなのです。

詳しくはよろしければ

当ブログのこちらの記事を

お読みください↓

有村架純のダイエットが本質的!ブログで公開したその間違った方法とは?

それでは、

ダイエットは痩せるためにするのではなく、

健康な体を作るためにするものだ

という哲学をもつ有村さんの

本質的なダイエット法について

詳しく迫ってゆきたいと思います!

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有村架純のダイエット方法 食事編

 
 
 
 
 
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有村架純さんのダイエットは

本質的なものであり、

食事と運動という2つの柱を

しっかり意識して行われているものばかり。

楽して痩せるとか

無理して痩せるとかはしていない。

あくまでも

体質改善ありきで、

結果的に健康的で太りにくい体になる

ということを目指している。

だから、

極端な食事制限など

危険で副作用が懸念(けねん)されるような

ダイエットはしていません。

健康な体をつくる基礎、

有村架純さんの食事に関するダイエットについて見てゆきましょう。

有村架純のダイエット ① 酵素玄米

 
 
 
 
 
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かつては炭水化物を制限されていたという

有村さんですが、

今はしっかりお米を食べているようですね。

有村架純さんとお米といえば、

NHKの連続テレビ小説『ひよっこ』の役作りのために

一日三食お米を食べて5キロの増量を行ったといいます。

女優さんにとっては

体重をコントロールすることも

仕事なんですから

ほんとすごいですよね。

さて、有村さんが普段食べるお米は、

酵素玄米というものです。

別名、寝かせ玄米とも言われ、

女優の石原さとみさんやローラさんも

取り入れていることで有名です。

では、その酵素玄米とは

どのようなものなのでしょうか?

まずはそこから見てゆきましょう。

酵素玄米とは何か?

酵素玄米とは、玄米だけでなく、

少々の塩と小豆を入れて圧力鍋などで炊いたものを、

3日ほど保温(熟成)することで完成するもののことを

いいます。

ただ、小豆が入るのと、

炊き上げてから3日は保温しないと

できあがらないところが、

ふつうの玄米とは大きく異なります。

この寝かせている間に、酵素の働きが活性化し

栄養に満ちた健康食品になるといいます。

さらに、通常の玄米とは違って、

ストレス対策になるギャバなどの栄養成分が

増えることで知られています。

また玄米特有の臭みが消え、

もちもちの食感とうま味が増すのも

寝かせることによって生まれてきます。

酵素玄米の栄養・効果

そもそも玄米そのものが栄養価の高い食品です。

たんぱく質、食物繊維、カルシウム、

ミネラル、ビタミン類など豊富に含まれています。

その玄米の栄養効果がさらに

パワーアップしたものが酵素玄米といえます。

ギャバが多く、

ストレス対策には最適な食品。

食物繊維も多く、

腸内環境の良化に伴い免疫力のアップ。

体を温める作用のある玄米と小豆の

組み合わせのため冷え性にも効果が期待。

豊富なビタミンが美容やアンチエイジング効果を生む。

有害物質を外に押し出すデトックス効果も高く、

低GI食品であるため

食後の血糖値の急上昇も抑えられる、

など酵素玄米には、

高い栄養と大きな効果が期待できます。

今回は芸能人やモデルに大人気の酵素玄米について。なぜ酵素玄米は多くの女優やモデルさんに支持されるのか?そもそも酵素玄米は何か?ということと、ストレス解消や体脂肪の減少も期待できるという酵素玄米の魅力的な栄養素について書いてゆきたいと思います。

酵素玄米とダイエット

ストレスが減ったり、

腸内環境が整うなど、

酵素玄米を食べることによって、

健康的な体になり、代謝もよくなります。

この代謝のアップが、

太りにくい体質に

つながってゆくということです。

その場しのぎのダイエットではなく、

体質を改善するかのような形で、

健康的な体作りを

酵素玄米がしてくれることになります。

そもそも酵素玄米は

食事を制限するような

ダイエット方法ではありません。

世間で嫌われている糖質であり炭水化物である

お米を食べながら、

健康的な体になっていくものなので、

食事に満足感も生まれ、

食べることに関するストレスも全くありません。

当然、リバウンドの心配も

ないということです。

多くの芸能人やモデルが食べていることで知られている酵素玄米。見た目が重要な仕事についているモデルや芸能人が多くが選択する酵素玄米にはどのような効果が期待できるのだろうか?今回は豊かな栄養素を含むことで知られている酵素玄米の効果について迫ります。

この酵素玄米が有村架純さんの体質改善ともいうべき

健康的なダイエットの根幹といえます。

有村架純のダイエット ② 水切りヨーグルト

 
 
 
 
 
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有村架純さんは、テレビ番組のなかで、

水切りヨーグルトを作って食べていると

言われたようです。

低カロリーで高タンパク、

味が濃厚でおいしい!

とのことですが、

どんなものなのか見てゆきましょう!

水切りヨーグルトとは

ギリシャヨーグルトをご存じでしょうか?

それが水切りヨーグルトのことのようで、

ギリシャでは伝統的なもののようです。

水切りヨーグルトはその名の通り、

ヨーグルトの水分を切って作ります。

ボウルの上にざるを置き、

そこにキッチンペーパーを敷きます。

キッチンペーパーの上に市販のヨーグルトを入れ、

ラップをして一晩(5時間~8時間程度)

寝かせてよく水気を切ったら完成です。

使用するヨーグルトは市販のヨーグルトで充分ですが、

無糖のものを使用してください。

また、乳脂肪分が気になる方は、

低脂肪ヨーグルトを使用しても美味しくできます。

(出典:『ダイエット魂』https://dietsoul.jp/draining-yogurt/)

なんにも難しことはなくて、

時間はちょっとかかりますが、

簡単に作れますね!

水切りヨーグルトの効果は?

水気を切ったことで味が濃厚になり、

そのままヨーグルトを食べるよりも

食べ応えがアップし、

満足感を得られやすいのがポイントです。

(出典:『ダイエット魂』https://dietsoul.jp/draining-yogurt/)

なるほど確かに液状の食品よりも、

水気の抜けたしっかりした食品の方が、

味も濃厚になり、

食べたときに満足感も生まれそうですね。

ヨーグルトには、

カリウムという成分が多く含まれています。

このカリウムは、

体内の塩分バランスを調整してくれる

働きがあり、

むくみの改善に一役買ってくれるのです。

出典:『ダイエット魂』https://dietsoul.jp/draining-yogurt/)

これは女性にはうれしい効果ですね!

ヨーグルトには整腸作用もあります。

ヨーグルトの中の乳酸菌は糖類を

栄養として酸を作り出します。

この酸が腸を体の内側から刺激することによって

整腸作用が期待されるのです。

出典:『ダイエット魂』https://dietsoul.jp/draining-yogurt/)

言わずと知れたヨーグルトの整腸作用ですね。

ただ、日本人は乳製品が苦手な人も

多いため不調が起きたらすぐにやめた方が

いいでしょうね。

ビタミンB群も含まれるため美肌効果も期待でき、

さらに、

ヨーグルトにはタンパク質が

豊富に含まれています。

タンパク質は筋肉痛の軽減や肌荒れの改善、

髪のパサつき予防に免疫力の向上などの

効果があると言われています。

特に、ダイエット中は栄養の偏りによって、

タンパク質が欠乏することによって、

肌荒れや免疫力の低下がおこることがあります。

出典:『ダイエット魂』https://dietsoul.jp/draining-yogurt/)

たんぱく質は人間の体にとって欠くことの

できない栄養素ですよね。

ダイエットしているからといって、

栄養が偏るようなことはよくありませんが、

ヨーグルトに含まれるたんぱく質が、

ダイエット中に起こるトラブルを

予防することにもつながりそうですね。

食べれば食べるほど良いものではないようですので

食べ過ぎにはご注意下さいね。

有村架純のダイエット ③ ドライフルーツ

 
 
 
 
 
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ドライフルーツのことを

果たしてダイエット方法といって良いのか?

とも思いますが、

有村架純さんは、空腹時やおやつには、

ドライフルーツを召し上がることがあるようです。

ドライフルーツは

乾燥させている分、保存は利いて良いですが、

けっこう甘い食べ物ですよね。

はたして

ダイエット的にはどうなのでしょうか?

まずメリットとして考えられるのは、

普通の生のフルーツと違って、

よく噛まないと食べられないものが

多いということです。

美容効果の高い唾液の分泌も促され、

満腹中枢への刺激も考えられます。

食物繊維も豊富なのもうれしいですね。

また甘みもありますので、

甘いものが食べたときなどには、

ストレスにもならず良いかもしてませんね。

カロリーはそれなりにありますので、

食べ過ぎ注意ですね。

甘いものが欲しくなったときに、

ジャンクフードを食べるよりは、

ずっとヘルシーダイエットには良さそうですね。

有村架純のダイエット ④ デトックスウォーター

 
 
 
 
 
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水の中に刻んだフルーツや野菜やハーブを入れるだけで、

簡単にできるデトックスウォーターを

有村架純さんは楽しんでいるようです。

使用する野菜やフルーツにもよりますが、

ビタミンやカリウムなどが溶け出し

アンチエイジングや美肌などに効果が

期待できるといいたいところですが、

科学的にはまだ効果がはっきりしていなようです。

さらに身もふたもないことを言いますと、

「デトックス」というほどの効果は、

怪しいといえそうです。

また、例えば輸入レモンを

皮ごと入れるといった場合などは

農薬などを気にしないとマズいでしょう。

(以上、デトックスウォーターに関して

参照:『ケノコト』https://kenokoto.jp/17488)

科学的にはまだ評価できない

デトックスウォーターのようですが、

カラフルで、目で見ていているだけでも

なんだか体に良さそうで元気になりませんか?

直接的にはダイエットにつながらないかもしれませんが

リフレッシュ効果を得られることが、

デトックスウォーターの1番大きなメリットに思えます。

有村架純のダイエット ⑤ クレンズジュース

 
 
 
 
 
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生のフルーツや野菜を

そのまま絞ったジュースを

食事に置き換えるプチ断食法として有名な

クレンズジュースダイエット。

これは女優やモデルさんに大人気で、

有村架純さんも取り入れているようですよ。

有村架純さん曰く、

ジュースクレンズを行うと、

お腹がすっきりして体が軽くなるのを

実感できたとのこと。

なので、大事な撮影の前日や、

少し食べすぎている時など、

月に1〜2回くらいの頻度で取り入れているそうで、

ダイエットというよりは、

お腹のお掃除や毒出しといった

イメージで行っているようです。

(出典:『ダイエットキャンプ』https://dietcamp.me/arimura-kasumi/)

ということのようで、

なんか調子悪いなとか、

ここぞという時に使われているようですね。

東京・青山にある「Sky High」

というジュースバーは

クレンズジュースについてこう説明しています。

ジュースで消化器官を

一時的に休ませてあげる事で、

消化に使われる約40%のエネルギーが、

デトックス、ヒーリング、再生に

利用できるようになります。

体の再生力が高まると、

ボディー、マインド、スピリットの

活性化が期待出来ます。

そして嬉しい事に内臓脂肪の減少にも

とても効果的です。

(出典:『SKY HIGH 』http://skyhigh-tokyo.jp/cleans-2)

悲しいことに食べたからには

体は消化に専念しなければならず、

その間は自然治癒力が落ちてしまうそうです。

だからこそ、

無理のない範囲で

調子が悪いなというときこそ、

クレンズジュースでプチ断食をするのがいいかもしれませんね。

内臓脂肪も落ちるそうですので、

ダイエットにもいいですね!

有村架純のダイエット ⑥ 和食

 
 
 
 
 
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日本が誇る和食が、

ユネスコの世界無形文化財にも登録されましたね。

有村架純さんはオフィシャルブログの中で、

一汁一菜あるいは一汁三菜という和食を

心がけていることを書かれています。

その詳細については、

書かれていないのですが、

有村さんの場合は、

栄養豊富な酵素玄米をたべてますので、

一汁一菜でも十分栄養が取れるということでしょう。

比較的低カロリーで、

一回の食事のなかでたくさんの種類の

食材がとれ、発酵食品など

健康的にも優れた食品をとれることが

和食の特徴といえます。

健康な体の基礎につながり、

ひいてはダイエット効果も

期待できるということですね。

ただし、

煮物などに砂糖が多量に使用されることや、

塩気の多いおかずが多いため塩分の取り過ぎには

注意が必要です。

有村架純のダイエット ⑦ グルテンフリー

小麦や大麦、ライ麦含まれているたんぱく質の

グリアジンとグルテニンが結びついてできる

グルテンを避ける食事法のグルテンフリー。

パンやうどんやラーメンなど、

小麦を使った食品を避けるということですね。

アメリカの俳優やらセレブやらが

ダイエット目的に取り入れたことから

日本にも入ってきて

アメリカほどではありませんが、

だいぶ日本にも定着してきたようにも感じられます。

本来は、グルテン不耐症やセリアック病という

腸の病気を抱える人のための食事法だったのですが、

疾病を抱えない人までもが

健康法・ダイエット法として

実践するに至っています。

有村架純さんも例外ではないようです。

最近グルテンフリー生活と、

肌断食生活してます。

まだ2週間くらいだけど

肌荒れもしなくなったしなんとなく

調子良い気がする(^^)

(出典:『有村架純オフィシャルブログ』https://ameblo.jp/kasumiarimura/entry-11960811527.html) 

と書かれていますこちらは2014年12月のブログです。

そして、2016年10月のブログにはこうあります。

ジャンクフードや小麦類は食べないようにしていた

(出典:『有村架純オフィシャルブログ』https://ameblo.jp/kasumiarimura/entry-12213677370.html)

ということで、

もしかしたら有村さんは長期的にグルテンフリーを

実践されているのかもしれませんね。

現在も実践されているかは不明ですが、

グルテンフリーは食べることに対して自覚的な人は

取り入れている人が多い気がします。

科学的な観点から

グルテンの問題点は複数あがっていて、

ちょっと小麦食品を食べるのが怖くなるくらいです。

グルテンフリーは、

個人的にはダイエットと健康の為に

効果的ではないかとも思っていますが、

やはり無理したり、極端な食事法は

栄養のバランスを崩しがちで危険です。

小麦食品を絶つのは容易なことではありません。

グルテンは入っていないでしょうが、

お醤油には小麦が含まれていますし、

多くの加工食品(例えばカレーのルウなど)に

小麦が含まれています。

もし実践される際は栄養バランスに十分ご注意下さい。

また、医師などの専門家によると、

セリアック病という特殊な腸の病気や

そもそもグルテン不耐症でない限り、

グルテンフリーダイエットは特に意味が無い

という見解もあります。

何事も極端はよろしくないようです。

グルテンフリーに関しては

よろしければ当ブログのこちらの記事をお読み下さい。

グルテンの何が問題なのか詳しく書いています

美しい体型を維持するローラのダイエット方法とは?どんな食事法?

有村架純のダイエット方法 運動編

 
 
 
 
 
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さて、食事編はおわりにして、

ここからは有村架純さんの

ダイエットの運動編を見てゆきたいと思います!

ちなみに有村架純さんの

身長は160cmで体重は46キロだそうですよ。

有村架純のダイエット ⑧ ホットヨガ

有村架純さんはホットヨガを

取り入れているようですね。

ただ残念ながらあまり詳しいことは

わかりませんでした。

体を動かすことや汗をかくことは

大好きだと自分で言ってますし、

運動としてヨガはされてはいるようです。

室温38度、湿度65%という

熱帯!ともいうべき環境で行うホットヨガは、

とにかく大量の汗をかくことに

まずびっくりします。

私自身、ホットヨガの経験がありますが、

あまりにも汗をかきすぎて

ヨガのポーズに集中することができず、

常温の普通のヨガ講座に変更したくらいです(笑)。

ホットヨガはなぜいいのでしょうか?

ホットヨガに最適な環境でカラダを動かすと、

自然に筋肉が伸び、

日頃は使わないインナーマッスルも鍛えられます。

室温でのヨガより、

効率的に無理なく柔軟なカラダづくりができます。

いちばんの魅力は、

驚くほど大量の汗! 

汗をかくことで新陳代謝がアップして

脂肪燃焼にもつながり、

カラダにたまった不要物や老廃物を

排出するデトックス効果が期待できます。

そして、

なによりも体感してほしいのは、

心の爽快感! 

ゆったりとカラダを動かしながら、

ゆっくり自分と向き合うひととき……

心のコリや老廃物も汗とともに流れていきます。

(出典:『ホットヨガスタジオ ロイブ』

https://www.hotyoga-loive.com/about/)

確かになんともいえぬ達成感(?)と

リフレッシュ感はありますし、

ダイエットにも良さそうですね。

ほんとに信じがたい量の汗をかけますので、

よろしければ。

有村架純のダイエット ⑨ 筋トレ・ストレッチ

 
 
 
 
 
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ダイエットは健康的な体を作ること

が哲学の有村架純さんにとって、

隙間時間にジムに行ったり、

筋トレすることは欠かせないことであるようです。

NHKの連続テレビ小説『ひよっこ』の役作りで

有村さんが5キロ太ったことは書きましたが、

その後がすごい!

有村は、「ひよっこ」の役作りで

増やした体重を減量するために

腹筋200回を毎日続けていたそう。

「今はジムで筋トレしてるくらい」

だというが、

当時はシックスパックまではいかないが

筋が入るぐらいまでになったという

有村にスタジオは驚愕した。

(出典:『モデルプレス』https://mdpr.jp/news/detail/1717882)

1日200回!

さすがプロの女優ですね。

なかなかできません。

有村架純さんは以前雑誌の取材で

毎日45分間の筋トレを行うとありました。

そのトレーニング内容としては、

腹筋、背筋、スクワットを中心に行い、

腹筋は200回も行うそうです。

(出典:『トレーニングマスター』https://kintore-master.com/10923/)

毎日継続して運動を行い、

筋肉量を落とさないようにするのは、

ダイエットと健康の基本。

筋肉が増えれば、

その分基礎代謝が上がるので、

太りにくい体質になる。

以前、体のことを考えずに無理して

ダイエットしていた頃は、

脂肪ではなく、筋肉が減っているだけだった

と有村さんは語っています。

その結果として、

確かに体重は落ちたが

心と体は不幸であったことも

付け加えています。

だからこそ、

有村さんは日々トレーニングを

怠らないのでしょう。

有村架純のダイエット方法 日常生活編

 
 
 
 
 
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さて、食事、運動と見てきましたが

そのほかに有村さんが日常生活で

ダイエットのために行っていることを

見てゆきましょう!

有村架純のダイエット ⑩ 温活+漢方

有村架純さんは体が冷やすいようで、

太りにくい体質に変わるための意味も込めて

いわゆる「温活」に力をいれているようです。

温活とは、何でしょうか?

「温活」とは、健康を維持するために

適正な体温まで基礎体温を上げる

活動のことを言います。

現代人は、

昔の人に比べると基礎体温が

0.5℃~1.0℃ほど低い傾向があるそうです。

そしてその結果、

現代病とも言える形で

悩まされているのが冷え症や

何となくの身体の不調。

中でも「冷え症」は多くの女性が持つ悩みで、

肥満やむくみ、生理不順、不妊、

免疫力の低下など、

さまざまな不調を引き起こす原因となっています。

(出典:『キナリノ』「今年こそはつら~い冷え症とサヨナラ!「温活」に必要な12のこと」https://kinarino.jp/)

今は基礎体温が35℃台の方もいるようですね。

体温が低いとここに書かれていますように

様々な問題を引き起こします。

体温が低いとダイエット的にも

代謝能力の低下につながるため

よくありませんね。

そこで、暖房などに頼るのではなく、

小さな行動の積み重ねで自分の体を

温めていこうと活動することを「温活」

というわけです。

では、有村さんは、

どんな温活を行っているのでしょうか?

靴下は3枚履きます。

お家スタイルは、腹巻き、

冷え取りソックス、ブランケット etc、、

温活というやつです☺︎

(出典:『有村架純オフィシャルブログ』https://ameblo.jp/kasumiarimura/entry-12213677370.html)

とありますように、

本当にささやかな自分でできる

努力を積み重ねられているようですね。

こういうちょっとしたことでも、

続けるとなると意外に大変ですよね。

有村さんは続けることで体が温まるように

なってきたと書かれていますので、

お金もそんなにかかることではないので、

取り組まれる価値はありそうですね。

温活のポイントとしては、

腹巻きを使う3つの首(首・手首・足首)や

足を温める、

寝るときに電磁波の心配がない湯たんぽを使う

体を冷やす作用が強い

コーヒーなどのカフェインを避ける

適度な運動

ストレスも体温を下げますので、

リラックスする時間を持つことも大切です。

もちろんダイエットの為にも。

「涙活」でストレス解消!

リラックスするといいますと、

「涙活」も知られています。

涙を流すことがストレス解消につながる

ということですね。

この「涙活」に関し、

有村架純さんはテレビ番組に出たときに

このように発言されています。

有村さんは、

「ほぼほぼお休みがなくて、

『ウッ』てなっちゃった時に

好きなミスチルさんとかの曲を聴いて

感傷的になるというか」

とMr.Childrenの楽曲を聴いていたと明かした。

これに東野が

「ボロボロ泣くみたいな感じ?」と投げかけると、

有村は「『なんかもう疲れたなぁ』と思って」

と笑いながら話した。

(出典:『モデルプレス』https://mdpr.jp/music/detail/1805749)

んー、泣いているとは言っていませんので、

涙活とは言えないかもしれませんが、

近いといえば近いことを

有村さんもやっているようですね。

この「涙活」、ほんとにいいようですよ。

セロトニン研究の世界的権威、

有田秀穂先生(東邦大学名誉教授、脳生理学者・医師)によると、

「涙を流すことによって、

緊張やストレスに関係する交感神経から、

脳がリラックスした状態の副交神経へと

スイッチが切り替わります。

たくさん涙を流すほど、

ストレスが解消し、心の混乱や怒り、

敵意も改善する事が研究で分かっているんです。」

(出典:『ウレぴあ総研』http://ure.pia.co.jp/articles/-/21354)

という研究もされているようで、

そうやら涙を流すことは、

ストレス解消につながるようです。

人間は自分で自覚できる以上に

ストレスで苦しんでいるとも言われています。

自分が辛いとき

映画などで泣くことも大切なんですね。

漢方も併用

 
 
 
 
 
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有村架純さん、オフィシャルブログにも書かれていますが、

体質改善のために漢方も用いられていたようですね。

その場しのぎの治療ではなく、

1人1人の人間の症状に向き合い

まさにその人にぴったりの

カスタマイズがされた処方がされます。

「根本的に治癒する=体質改善」をめざす

東洋医学のなかの漢方。

副作用の心配が少ないことでも

知られていますよね。

体質の改善には時間がかかるので、

根気が必要で、

お金も多少はかかりますが、

有村さんのように、

ただ痩せれば良いというのではなくて、

健康的な体を作ろうと思われる方には、

良い選択肢といえそうです。

健康的で安全なダイエットのためには

良さそうですね。

有村架純のダイエット ⑪ 高温反復浴

お風呂に入る。

これも立派な温活ですよね。

有村架純さんはオフィシャルブログの中で、

高温反復浴という入浴法を行っている

と書かれています。

そんなに難しことではないようです。

高温反復浴でぬくぬく。

3分5分3分5分3分で終わりです。

(出典:『有村架純オフィシャルブログ』https://ameblo.jp/kasumiarimura/entry-12213677370.html)

と、ざっくりと書かれていますが、

要するに40~42℃ほどの熱めの湯船に

3分入る→5分出る(体を洗うなど)→

また3分入る→5分出る→3分入る→おしまい!

というもののようです。

この高温反復浴は、

短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進される

(出典:『4MEEE』https://4meee.com/articles/view/24033)

とのことです。

とても体が温まる入浴法のようです。

忙しい方にもいいですね。

代謝が上がって基礎体温があがったという

報告もあります。

ということはダイエットにも効果があるということですね。

ただし注意もあります。

①水分補給をしっかりと
たくさん汗をかきますので

入浴前にも水分補給を!

お風呂場に持ち込んでもOKです。

お風呂から上がって、

しばらくは身体が芯から温まっていて

発汗作用が続きます。

なので入浴後の水分補給も忘れずに♪

②激しい空腹時と、食後は×

③貧血の人、妊婦さんは×

④多くても1日2回までの入浴にすること

(出典:『4MEEE』https://4meee.com/articles/view/24033)

といった注意が必要なようです。

心臓などにご病気をお持ちの方などは、

医師に相談されてから行うなど、

無理なく健康的に行いたいですね。

「有村架純のダイエット!健康的に無理なく痩せる11の方法!」のまとめ

 
 
 
 
 
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さて、

「有村架純のダイエット!健康的に無理なく痩せる11の方法!」

というこで、

ダイエットは痩せることではなく、

健康的な体になることだという哲学を持つ

有村架純さんのダイエット方法を見てきました。

振り返りましょう。

有村架純の11のダイエット方法

■酵素玄米

■水切りヨーグルト

■ドライフルーツ

■デトックスウォーター

■ジュースクレンズ

■和食

■グルテンフリー

■ホットヨガ

■筋トレ・ストレッチ

■温活

■漢方

■高温反復浴

といったところでした。

楽して痩せようとかではなく、

有村架純さんのダイエットは

運動と食事に気を配った、

実に本質的なものだと思います。

体質改善には時間がかかりますが、

最終的にはかけがえのない幸せに

つながるものです。

病気になって病院に行くことによる

通院費や入院費、

それによって奪われる時間、

家族や友人や会社にかける迷惑を考えれば、

体質改善は経済的でお得とも言えるのでは

ないでしょうか。

有村架純さんをみならって、

本質的な「ダイエット=健康的な体作り」に

取り組みたいですね。

最後に有村架純さんの今後のご活躍とご健康を

お祈りさせて頂きます。

最後までお読み頂き

ありがとうございました。