モデル菜々緒のダイエットの方法とは?ダイエットに関する名言も!

今回は、

いびき、歯ぎしり、寝言の癖がある。

歯ぎしりが激しすぎて数本の歯に亀裂が入った

(出典:『有名人データーベース』https://www.pasonica.com/菜々緒/)

という寝ているときにかなり激しめなことでおなじみの

モデルで女優の菜々緒さんです。

菜々緒さんというと9頭身(?)で

パーフェクトともいうべき美しいスタイルでおなじみですよね。

いったいどんなダイエットをしているんだと思ったら、

ご自身のインスタのなかでこう言ってます。

よくダイエットの方法教えてください

と言われますが、

ダイエットした事が私はありません

私は筋トレ派なので

体質は人それぞれ。

自分に合ったものを見つけよう。

と自ら書いていますように、

ダイエットはしたことがないという

名言ともいうべき発言をする菜々緒さん。

場合によっては、

世の女性をくまなく敵に回すような発言に

ドキッとしますが、

その真意とはなんなのでしょうか?

もちろん何にもしてなくて

あのスタイルなんてことがあるはずありません。

いったいどんな秘密があるのか

菜々緒さんのダイエットの方法について迫ってゆきましょう。

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スタイル良すぎな菜々緒の身長・体重は?

スタイル抜群な菜々緒さんですが、

『Wikipedia』に書かれていた自分の体重の46㎏を

2017年3月のこちらのTwitterで自ら否定したこで

話題になりました。

菜々緒さん、減らすのではなく、

3㎏増やしたのです。

Twitterにも書かれているとおり、

ストイックなトレーニングをされていることで

有名な菜々緒さんは、

マニアとも言うべきほどの筋トレをしており、

筋肉量が増えたことに伴う体重増加は

むしろ喜ぶべきことという考えから、

正確な体重を公開されたようです。

いずれにせよ、

すごい体重すくないですけどね。

身長の方も、

きちんと公表されていて、

172cmとなっております。

身長172cm・体重49㎏

驚異的な数字です。

実際に会ったら、

どういうふうに見えるんでしょうかね。

一度お目にかかってみたいです。

菜々緒のダイエット方法 食事制限はしない

 
 
 
 
 
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ダイエットなんかしてない、

という菜々緒さん。

調べていますと、

確かに菜々緒さんは

ストイックな食事制限はされていないようです。

でも、もちろんこだわりがあるようです。

みてゆきましょう。

腹8分目で1日5食!

食事法については、

「筋肉をつけるためには

食べないとだめ。

いまチャレンジしようとしているのは、

“腹八分目で1日5食”食べること」

と語る菜々緒さん。

腹8分目はともかく、

1日に5食というと、

一瞬驚いてしまうが、

これはちゃんとした戦略のようです。

菜々緒さんが通われている

ジムのトレーナーからのアドバイスに

従っているという。

菜々緒さん、こう続けて言う。

「お腹がすいたら食べる。

夜中はプロテインに変えたりして、

お酒も飲むし甘いものも食べます」

お腹が空くと筋肉を分解して体はエネルギー源を

確保しようとする。

筋肉が落ちれば当然、

体形も崩れ、代謝も落ち

太りやすくなる。

だからこそ、

しっかり食べるという菜々緒さん。

「お腹がすいたら食べる」というのは、

世のダイエットの常識に逆らうようだが

実はダイエット効果が高く

健康的で合理的な選択をしていることがわかる。

単に摂取カロリーを激減させるなど

無理のあるダイエットとは違って、

ストレスもなく

健康的で無理がないといえそうですね。

とにかく野菜はたっぷり

ダイエットといえば野菜を

しっかりとることが重要とされますよね。

菜々緒さんは食事においては特に制限はしないが、

野菜はたっぷりとるように心がけているようです。

野菜のなかでは

特にトマトが好きだという菜々緒さん。

ビタミンをフルーツや緑黄色野菜からとるよう

心がけているともいいます。

美肌効果のある根菜類をたっぷり入れた

豚汁が大好きとのことです。

子供の頃より家庭の方針でお菓子やジュースには

縁がなかったようなんです。

おやつとしては、

バナナやフルーツなどが中心で、

その習慣が大人になってからも続いているようで、

仕事の合間にバナナを食べる姿も見受けるといいます。

1日に牛乳1L?豆乳?

菜々緒さんが牛乳を1L毎日飲んでいる

と書いてある記事もありますが、

どうも中高生の頃の話がそのまま現在にも

つながってしまっているのではないかと思われます。

今も牛乳をたくさん飲まれる習慣があるのか

どうかはよくわかりませんでした。

豆乳もお飲みになっているようです。

牛乳にせよ豆乳にせよ、

筋トレ派の菜々緒さんにとっては大切なタンパク源。

特に豆乳は、

イソフラボンとサポニンが

豊富に含まれるので、

女性の美容と健康には最適!

イソフラボンは、

肌のハリや骨を強くしたり

抜け毛予防や更年期障害のサポート、

子宮がんや乳がん予防にもつながるようですよ。

サポニンは、

血液中のコレストロールや中性脂肪など

余計な脂質を除去してくれる働きがあるので、

ダイエットにも効果的です。

またサポニンは

体を酸化から守ってくれる力があるので、

アンチエイジング効果もあります。

筋肉のもとたんぱく質をしっかりとる

さて、豆乳だけではたんぱく質は

当然足りません。

菜々緒さんほどのスタイルと筋肉を

維持するために、

卵や乳製品、

そして赤身のお肉も好んで食べており、

食事では必ず摂取しているそうです。

加えて、プロテインなども活用し、

吸収率アップを図り、

効率よく補給されているそうです。

菜々緒さんほどのトレーニングをされていると、

体重1キロ当たり1.5gぐらいは

たんぱく質をとらないと、

筋肉が維持できないと思われます。

ちなみにハードな運動をされない方は、

体重1キロ当たり1g程度でもOKのようです。

体重50キロの人なら

1日にたんぱく質50gは取りたいというですね。

菜々緒さんの場合は、

食事だけでは時に足りなくなってしまうでしょうし、

お仕事柄、連日のロケなどで自宅にいない際などは、

栄養管理も難しくなり、

プロテインに頼ることになるのは、

当然と言えそうです。

また深夜などに小腹が空いた際にも、

プロテインを活用されているようですよ。

赤身肉は美容やダイエットに素晴らしい効果のある

食品といえます。

赤身肉としては例えば牛もも肉がありますよね。

それと焼き肉でおなじみ牛バラ肉(カルビ)

の栄養を比較してみましょう。

牛もも肉(赤身肉)100gだと、

140㎉/たんぱく質23g/脂質4.6g

ですが、

牛バラ肉(カルビ)100gだと

371㎉/たんぱく質14g/脂質33g

となります。

たんぱく質量が多く、脂質が少ない赤身肉の方が

ダイエットに適しているといえそうです。

また赤身肉の魅力はそれだけでなく、

脂肪の燃焼をサポートする

「L-カルニチン」が豊富に含まれていることです。

このL-カルニチンの含有量は、

赤身が多ければ多いほど、

含有量は多いといえますので、

赤身肉は健康的なダイエットの強い味方いえそうです。

ホットヨーグルト

体が冷えやすい菜々緒さんは、

ホットヨーグルトにオリゴ糖を

加えたものを毎日食べています

ということです。

ホットヨーグルトとは、

いわゆる無糖のプレーンヨーグルトを

電子レンジで人肌程度まで温めたものです。

温めることで乳酸菌の働きも活発になり、

さらに菜々緒さんがやられているように

オリゴ糖を入れるとそれが乳酸菌のエサになり、

乳酸菌の嬉しい健康効果が増えるそうです。

ホットヨーグルトは、

あたたかい状態で内臓の中に入るため、

内蔵機能が活性化されて、

体を温める効果も期待できます。

ですから体が冷えやすいという菜々緒さんには

うってつけといえます。

腸内環境を良好にし、

消化機能向上や便秘解消だけでなく、

免疫力のアップや肌荒れ解消効果も期待でき、

美肌につながります。

食後に食べるのが効果的なようですよ。

ただし日本人は乳製品が苦手な方が

とても多いです。

何かおかしいなと思ったら、

決して無理をなさらないで下さい。

薄味の和食

ユネスコの世界無形文化財にも登録された和食。

私たち日本人が世界に誇れる和食。

そんな和食は健康的で

ダイエットにも最適といわれていますね。

和食は、一汁三菜と言われるように、

一回の食事でいろいろな種類の食材を

取ることができることに特徴がある。

低脂肪かつ低カロリーで、

うま味(UMAMIという言葉が海外で通じるようですね)を

いかして素材の味わいを楽しむ薄味が基本。

それに味噌や醤油、漬物のなどの

発酵食品もある。

グルテンの摂取も少ないのも特徴のひとつ。

良いことずくめに思える和食ですが、

煮物などに砂糖が多く使われてしまうことと、

塩気のあるおかずが多いため、塩分の取り過ぎに

つながることがあるというのが欠点。

ですから、菜々緒さんが薄味の和食を

心がけているというのは、

さすがということになるでしょう。

菜々緒さん自炊も積極的にされているようですよ。

おなじくモデルでスタイル抜群のローラさんも

自炊をされているようですから、

やはりきれいな方は、きちんと見えないところでも

行動(努力)されているのですね。

常識なんて知らない!食べたいものは食べる

先ほどのお腹を空かせずに食べる

というダイエットを菜々緒さんがしていることをご紹介しました。

菜々緒さんは常識にしばられることなく、

自分の感性を大事にされていることが

次のようなことからもわかります。

菜々緒さんの食事法は

体が欲しているものを食べるようにしています。

人によって体の仕組みはそれぞれで、

固定概念の健康法などに捕らわれることなく、

彼女の体が必要とするものを食べています。

以前朝フルーツを食べていましたが、

体が冷えてしまっていることに気づいた為、

中断して現在では朝には

パンを食べているといいます。

炭水化物を抜くこともなく、

エネルギー源となる炭水化物を

きちんと食べて仕事で全力発揮されているようです。

ラーメンやジャンクフードも

食べることがあるという菜々緒さん。

流行や常識にしばられることなく、

自分の心と体を見つめ、

自分の意志で判断していく強さが

菜々緒さんの美の秘訣といえるかもしれません。

といったところで、

菜々緒さんのダイエット方法の食事編は

終わりにしまして、

「私は筋トレ派」という菜々緒さんの

運動編をみてゆきましょう。

菜々緒のダイエット方法 運動編

 
 
 
 
 
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さて「筋トレ派」菜々緒さんのダイエットの運動面を見てゆきましょう。

ゆる圧トレーニング

ゆる加圧トレーニングとは、

専用の緩めのバンテージの様なものを

巻いてほどほどに圧力を加えながら

体幹を鍛えるトレーニングを行う方法。

緩い圧力なので、

リンパの流れが良くなり、

むくみ解消やデトックス効果もあるのだそうです。

とうれしい効果があるトレーニングで、

菜々緒さんだけでなく

芸能人やモデルの方も多く取り入れているようですよ。

キックボクシング

また、菜々緒さんキックボクシングにも

はまっているようです。

ストレス解消にもうってつけで

ゲーム感覚で楽しんでできるキックボクシング。

女性に大人気なことでも

よく知られていますよね。

キックボクシングダイエットは、

体脂肪を減らす有酸素運動

(フットワークで動く)と

基礎代謝を高め太りにくい体質にする

無酸素運動(パンチやキックの連打)

がほどよくミックスされているため、

ダイエットに最適とも言えます。

また、女性らしい体のラインを保ちつつ

全体的に引き締まった体型になることが

できるとも言われています。

自宅やジムでの筋トレ・シックスパッド

 
 
 
 
 
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次はダイエットには欠かせぬ筋トレです。

自宅やジムでの筋トレは、

もはや菜々緒さんにとっては、

呼吸するように自然な行為のように思えます。

インスタにもトレーニング風景を撮影したものが

多くアップされています。

ほんとストイックに取り組まれていることが、

みていてわかります。

トレーニングのなかに

菜々緒さん自身がアンバサダーにもなっている、

シックスパッドという器具を取り入れているようですね。

シックスパッドとは、

自分の意志とは関係なく筋肉を動かす

EMSというシステムを利用して、

乱暴に言えば、勝手に運動してくれて

ダイエットできるというようなものなのです。

ですが、

そのシックスパッドには

高い志があるようです。

お腹の脂肪が減るかどうかというお話ではなく、

「アスリートレベルの人のパフォーマンス向上が

出来るか」とか

「高齢者の健康に効果が出せるか」とか

「病気・怪我で運動が出来ない人の

筋力低下を防げるか」と言った目線で

研究開発を行っています。

単に儲かれば良しとばかりに

ダイエット器具として販売するのではなく、

ヘルスケアや医療・リハビリといった社会貢献

の分野にも力を入れているようです。

ジムに通えないようなときでも、

菜々緒さんはこのシックスパッドを使用して

体を鍛えられているようです。

そのほかの運動としては、

時間があれば自転車にも乗られているようですね。

菜々緒のダイエット方法 その他

 
 
 
 
 
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そのほか、

菜々緒さんがダイエットのために

取り組まれていることを見てゆきましょう。

忙しくても睡眠時間を確保する

モデルや女優として忙しいに違いない

菜々緒さんですが、

1日8時間は睡眠時間を確保しているといいます。

上質な睡眠が体型を維持するという哲学を

お持ちのようです。

世のなかには信じられないような

ショートスリーパーの方もいますが、

食べることと同様、

寝ることは健康の基礎ですから、

しっかりと睡眠時間を確保した方が

良さそうですね。

睡眠不足は代謝を落としますので、

ダイエットにはよろしくないですね。

整体やマッサージ

忙しくとも毎日湯船につかり、

お風呂上がりには入念に保湿と

マッサージを行うという菜々緒さん。

むくみなどその日の疲れは

その日のうちに解消するのが菜々緒流のようです。

ダイエットのためにも良さそうですよね。

また整体も利用されているようです。

とてもそうは見えないのですが、

顔が大きいというコンプレックスを

菜々緒さんお持ちのようで、

小顔治療のために定期的に整体に通い美容鍼などをされているようです。

顔を小さくしたくて、

特に問題のない親知らずまで抜いたというのですから、

相当コンプレックスなのでしょうね。

ただここが菜々緒さんらしいなと私は思います。

そのぐらいこだわって、

結果を求めて行動するからこそ

菜々緒さんが抜群のスタイルを

維持できているのではないでしょうか。

菜々緒のダイエットの名言

菜々緒さんは

ダイエットに関しこんなを名言を残しています。

ほんとに嫌で、

ほんとに大っ嫌いだったら

何としても直していくと思うんですよ。

なかなか変われないってことは

結局今の自分でもOKって

思ってる部分もあるんじゃない?

ちょっときつく感じる気もしますが、

なかなか含蓄のある言葉だと思います。

また類する名言でこんなものも

あります。

「自分自身に言い聞かせてるんですけど

『体型は自分の甘さの表われ』

今の自分に決して満足してないなら

まだまだ努力は続けないとね」

変われない人は、

本気じゃないから変われないだけだ

と菜々緒さんは言うのです。

何もダイエットに限らず、

人生全般に通じる名言とも言えるのではないでしょうか。

菜々緒さんは、

どうしても自分はこうなりたい!

という理想があって、

それに向かって努力することが当然というか、

努力しないのはおかしいというくらいの

価値観をもった人間であることがうかがえます。

「どうしたら菜々緒さんみたいなスタイルになれますか?」

と菜々緒さんに聞いたら、真顔でこう言うでしょう。

「なりたい自分があるのならそれになるまで努力してね」

菜々緒さんは強くて気高いです!

ほんとかっこいいですね!

(でもドSですよね)

「モデル菜々緒のダイエットの方法とは?ダイエットに関する名言も!」のまとめ

 
 
 
 
 
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さて

「モデル菜々緒のダイエットの方法とは?ダイエットに関する名言も!」

ということで、

ダイエットなんてしたことがない、

という菜々緒さんのダイエット方法(笑)について見てきましたが、

まとめましょう。

【モデル菜々緒のダイエットの方法】

■食事制限しない

■腹8分目で1日5食

■牛乳・豆乳飲む

■赤身肉などたんぱく質をたっぷり取る

■夜中腹減ったらプロテイン1択

■ホットヨーグルト

■薄味の和食

■食べたいものを食べる

■この世の常識にしばられない

■ゆる圧トレーニング

■筋トレとストレッチ

■シックスパッド使用

■1日に8時間は寝る

■整体

■湯船につかる

■疲れを明日に持ち越さないようにマッサージ

■本気でなりたい自分の理想を持つ

といったところでしたね。

菜々緒さんのようになりたくてもなかなか真似できません!

といいたくなりますよね。

でも真似できないのは、

あなたが本気じゃないからだよ、

というダイエット名言を残す菜々緒さん。

ついつい食べ過ぎてしまう私たちに

菜々緒様より

このようなお言葉・名言を頂戴しております。

そこで食べ過ぎちゃうあなたへ

#好きな人がいること(2016年菜々緒出演のドラマ)

の中のセリフ。

脳が楽しくて幸せな状態を作りましょう。

仕事でも趣味でも恋愛でも、

何かに夢中になって時間を忘れるくらい

何かに集中したり打ち込んでみては?

食べる暇を楽しいことに

変えてなくしましょう。

でもバランスよくご飯は食べて

栄養はとってね。笑

必要以上に食べちゃう人は

それ以外で満たされてないのね😉

だめだめ❤️

てことで明日のドラマも見てね💙

自分にとって本当に大切なものがなくて

満たされないから

食べることでごましてるのね!

菜々緒様はそうおっしゃっています。

確かに自分がやるべきことが決まっていて。

そこに向けて努力していれば、

充実して自己肯定感も高まりハッピーで

食べ過ぎちゃうことはないかもしれませんね。

最後に、

菜々緒さんの今後のご健康とますますのご活躍をお祈りいたします。

(そんなこと祈らないでいいから自分のことどうにかしろと言われそうですが。)

最後までお読み頂きありがとうございました。