倖田來未の驚きのダイエット方法!ダイエットでそうめん?

今回は人気歌手の倖田來未さんです。

「KODA KUMI LIVE TOUR 2018 ~DNA~」開催中ですね。

ほんと人気者で長きにわたり愛される歌手ですね。

倖田さんというとエロかっこいいと

形容されることで有名ですが、

お子さんを妊娠中にかなり太ってしまわれたようです。

しかし、ご出産後に

なんとたった2ヶ月で16キロものダイエットに

成功されたそうです。

現在もツアー中の倖田さんですが、

その姿を見る限り、

腹筋の割れも確認できるほどの

引き締まった体型をされていますが、

大変太りやすい体質のようです。

こんなエピソードもあります。

倖田來未さんの出世作といえば、

アニメ『キューティーハニー』の主題歌のカバーですよね。

この出世作のPV撮影の際に、

倖田さんはこう言われたそうです。

「あまりにも太いので痩せないなら

次のPVはアニメ化する」

いまの美しい体型の倖田さんから想像できませんが、

そんなこともあったようです。

そんな太りやすい体質の倖田來未さんは、

いったいどのような方法の

ダイエットをしたのでしょうか?

その美しいスタイルを維持する秘訣に迫ってゆきたいと思います!

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倖田來未のダイエット方法① そうめん

 
 
 
 
 
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倖田來未さんのダイエットについて調べていて、

「そうめん」

とあったのを見たときは、

そんなバカなと思いましたが、

どうやら本当に実践されたようです。

しかも3ヶ月で10キロ痩せたといいます。

驚きの数字ですね。

現在(2018年)においては、

糖質制限やらグルテンフリーやら

といったダイエット方法がありますよね。

そうめんなんていったら、

もろグルテンを含む炭水化物で

ダイエットには全く適なさない食品に思えます。

調べたらこういうことでした。

まずこちらをご確認頂きたいです。

そうめん一人前(100g)は約350kcal。

白米茶碗1杯約270kcal。

おい!

って思いませんか?

まだ白米の方がカロリー低いじゃないか、と。

それにこれだけ食べてても

最悪だいじょうぶというような

豊富な栄養がそうめんに

あるわけでもありません。

そもそもグルテン含有のそうめんを食べると、

摂食中枢が狂い、

まやかしの空腹感が生み出され、

食べ過ぎにつながりやすくなります。

また、血糖値を急上昇させる

「アミロペクチンA」というデンプンが

含まれているため、

インスリンの過剰分泌により、

脂肪が蓄積されやすくなるという作用もある。

このグルテンの問題に関しては、

当ブログのこちらの記事で詳しく解説してますので

よろしければお読み下さい↓

美しい体型を維持するローラのダイエット方法とは?どんな食事法?

このどう考えても損に思えてしまう

そうめんダイエットは、

実はこんな単純な理屈によるという。

まず1日3食のうち、

1食か2食をそうめんに置き換える。

するとどうなるか?

さきほど見たように白米よりも一食当たりの

カロリーは高い。

しかし、

そうめんはおかずなしでも

それだけでも食える。

せいぜい麺つゆにネギや大葉といった

カロリーなんて気にしなくていいような

ものばかり。

その一方、

ご飯はそれだけで食うのは厳しい。

カレーやらチンジャオロースやらとんかつやら

なんかおかずをいっぱい食うことが多いでしょ、と。

すると、

おかずのあるご飯より、

おかずがないそうめんの方が

総接収カロリーは低いということになる。

という理屈らしいです。

これはちょっとないですよね。

たまたま倖田さんはうまくいったようですが、

かなり工夫しないと

栄養も大きく偏る可能性が高いですし、

グルテン含有食品の危険性を考慮すると

健康的なダイエット方法とはいえないと思います。

間違っても長期的に継続して行う

ダイエットではないでしょう。

倖田來未のダイエット方法② 牛乳ではなく豆乳

 
 
 
 
 
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牛乳から豆乳に切り替えたという倖田さん。

いまだに論争が続いているようですが、

牛乳は体に悪いという説もあります。

なかにはGHQが戦後日本の植民地政策の1つとして

牛乳と小麦製品の代表格パンを

どんどん日本人に食べさせることによって

日本人を不健康にさせ頭も悪くさせたかったから

なんていう陰謀論もあります。

牛乳の良し悪しは置いといて、

豆乳の良さについて見てゆきましょう。

まず単純に成分無調整の牛乳と、

キッコーマンの調製豆乳を同量の200mlで

カロリーを比較すると、

牛乳が約140kcal、

対する豆乳が117kcalとなり、

豆乳の方が低い。

豆乳に含まれる栄養としては、

たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンE、

レシチン、オリゴ糖、フィチン酸、

サポニン、イソフラボンが

おもなところです。

なかでも注目すべきは、

サポニンとイソフラボンでしょう。

イソフラボンが女性ホルモンノン「エストロゲン」

に似た働きをすることはよく知られています。

「大豆に含まれるイソフラボンは

女性ホルモンに似た構造をしています。

最大の効能は、

更年期障害や閉経で女性ホルモンの分泌が

減少した人に、

弱いながらも女性ホルモンの作用を

与えられること。

骨を強くするだけでなく、

肌のハリをよくするといった

美容への効果も期待できます」

という女性にはうれしい働きがあり、

抜け毛予防にもなるようです。

さらに

「女性ホルモンが過剰に分泌されると

乳がんや子宮がんなどホルモン依存症の

がんになりやすい。

イソフラボンは“偽ホルモン”として

本物の女性ホルモンが受容体に

結合するのを防ぐ働きがあり、

ホルモンの過剰によって起こる

がんを予防します」

なんと乳がんや子宮がんを防ぐ効果も

期待できるといいます。

これは女性には嬉しいですね。

イソフラボンは朝晩の2回に分けて、

1日に50~100mg摂るのが理想のようです。

キッコーマンの調製豆乳200mlのなかに

イソフラボンは43mg含まれています。

実際には表示の6割程度しか

体に吸収されるイソフラボンはないと考えられている

ようですので、

43mgと表示があっても

実際にとれるイソフラボンの量は26mgとなります。

もちろん豆乳以外にも豆腐や油揚げや納豆などで

イソフラボンはとれますので、

飲み過ぎにはご注意下さい。

ちなみに私はキッコーマンの調製豆乳が

好きすぎて夏は1日に1.5Lくらい飲むときもあります。

どうでもいい情報、失礼いたしました。

お詫びいたします。

さて、豆乳でもう一つ嬉しい成分である、

サポニンについて見てゆきましょう。

サポニンは、

血液中のコレステロールや中性脂肪などの

血液中の余分な脂質を洗い流してくれ、

肥満予防によいといわれています

と、もろにダイエット効果が!

さらに

サポニンのもう一つの大きな働きは、

抗酸化作用です。

体内の細胞膜を構成する脂質は、

加齢や活性酸素によって

過酸化脂質(サビ)に変化します。

サポニンにはこの動脈硬化と

身体の酸化(=老化)を予防するといわれています。

といったようなアンチエイジング効果も

期待できるようです。

サポニンは、便を軟らかくして

お通じをよくする働きもあるようですよ。

豆乳は健康やダイエットにもつながる

とくに女性にはうれしい食品と言えそうですね。

倖田來未のダイエット方法③ 白米ではなく玄米

 
 
 
 
 
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さてお次は玄米ですね。

倖田さんは白米ではなく

玄米を召しあがっているそうです。

玄米が白米に比べ栄養があることは

よく知られているところですね。

ところが、玄米には否定的な見解も

あるようですがどうなのでしょうか?

真相に迫ってゆきましょう。

白米と比較して栄養が圧倒的

お米の栄養素は、

『ぬか層と胚芽(はいが)』と呼ばれる部分に

ほとんどが凝縮されています(約95%)。

精米した白米はこの栄養素の部分を

すべて取り除いているので、

玄米に比べると栄養価値が

落ちた状態になっているのです。

何で栄養の95%をも含む

ぬかと胚芽を捨ててしまうんでしょうかね。

もったいないなと思います。

あ、私は普段は玄米です。

白米は自宅では食べなくて

食べても分づき米です。

あとで失敗なくおいしく炊ける方法を

ご紹介させていただきます!

ぬか層や胚芽の部分には、

ビタミン類をはじめとした

栄養素が豊富に含まれています。

代表的なものでは、

ビタミンB、ビタミンE、カルシウムや

ミネラルなど、人間の体に必要とされ、

また現代人に不足しがちな栄養素を含みます。

どう考えても、

玄米の方がお得に思えませんか?

また炭水化物は太るという認識に対しても

こういう見解があります。

よく、「炭水化物を摂りすぎると太る」

といった意見があるようですが、

実はこれは認識違いで、

炭水化物はビタミンB1などの成分と同時に

摂取することで体に

有効的に作用するものです。

あくまで、脂肪となってしまう炭水化物は、

ビタミンB1などの補助を受けずに

吸収してしまった場合なのです。

これは本当ならうれしいですね。

この点について調べるとこうありました。

ビタミンB1は糖質の代謝に必要な酵素の働きを

サポートしています。

つまり、糖質(炭水化物)から

活動に必要なエネルギーを生み出すのに

欠かせない物質です。

炭水化物というのは、

ビタミンB1がないとエネルギーにならないんですね。

ビタミンB1の含有量を100gあたりで比較すると

白米は0.08mg

玄米は0.41mg

となり、5倍もの開きがあることがわかる。

ビタミンB1が不足すると、

摂取した糖質はエネルギーに

変わることができず、

疲れやすくなったり、

体がだるくなったり、

さらには代謝の低下から太りやすくなってしまいます。

仮にビタミンB1を含むおかずがなくて

白米だけ食べたとしたら、

せっかく食べても体を動かす

エネルギーになりにくくなり、

太ってしまいやすくなるということになります。

玄米にビタミンB1が豊富に含まれるなら、

玄米の方がよく思えますね。

これだけでも十分に

ダイエット効果があると言えそうですね。

いわゆる低GI

GI(グリセミック・インデックス)値とは、

食後の血糖値の上昇度合いを示す値のことです。

白米のGI値は84

玄米のGI値は56となり、

玄米の方が、食後の血糖値の上昇が

抑えられることになります。

GI値が高いと食後血糖値が

急に上がりやすいので、

体への負担が大きく、

肥満の原因にもなります。

GI値が低いと血糖値の上昇も緩やかで、

体への負担も少なく太りにくいとされています。

これも白米より玄米の方が

ダイエットに適していると言える理由ですね。

このGI値が高い食品ほど、

食後に眠気をもよおします。

その他、玄米にはフィチン酸が含まれており、

化学物質などの解毒作用や、

抗酸化作用があることが知られています。

食物繊維も白米に比べると豊富なので、

便秘解消にも役立ちます。

こんなすばらしい玄米ですが、

実は、牛乳と同様に、

体に良い悪いをめぐって論争があります。

玄米が体によくないという理由

玄米に含まれるフィチン酸がミネラルを排出したり

吸収を阻害するから良くないという説が

あります。

しかし、研究が進み、本当に玄米以外何も食べない

といったようなことがない限り、

特に心配がないということです。

むしろ先ほど見ましたように、

フィチン酸には解毒作用や抗酸化作用という

メリットがあるので健康に関しては

十分プラスになるようです。

次にアブシジン酸の問題です。

玄米に含まれるアブシジン酸が

体の代謝にとって重要な働きをしている

ミトコンドリアを

傷つけてしまうというのです。

玄米にはアブシジン酸という

毒があるというのです。

このアブシジン酸を除去(無毒化)するには

から煎りするか発芽させればいいようですが、

から煎りするとおいしくなくなってしまうので、

発芽させるのが良いそうです。

また玄米を発芽させると栄養がアップ

といううれしいおまけもつきます。

ただし注意があるようです。

ただし市販の発芽玄米は、

一旦浸水して無毒化はされますが、

その後乾燥させることによって

アブシジン酸が復活してしまいます。

さらにアブシジン酸は復活した

ことによってより強力な毒性を持ち、

アブシジン酸が増加しています。

ですのでアブシジン酸を

除去したいのであれば、

市販の発芽玄米はオススメしません。

とのことです。

もし気になる方は

自分で発芽させるのが安全なようです。

ところが、

このアブシジン酸は体に有害という説は

きちんとした根拠(エビデンス)がないようです。

植物におけるアブシジン酸は

水分のバランスを整える、

細胞を保護するという大切な役割があります。

一方、アブシジン酸が

人に対して有害であるとのエビデンスは

ないどころか、

抗炎症作用によって動脈硬化や

糖尿病の予防・改善に有用である

可能性が示唆されています。

とありますように、

アブシジン酸の問題はまったくのデマである

可能性が高いと言えますので、

気にしなくてもいいと思われます。

最後に、残留農薬の問題があります。

どうも糠の部分に農薬が残りやすいようで、

白米として精製すれば80%以上も

残留農薬を除去できるようです。

確かにそうなると、

玄米はよくなさそうですが、

簡単な解決法があります。

無農薬の玄米を手に入れれば

良いということです。

玄米のおいしい炊き方

こうしてみますと、

残留農薬の問題はあります

(無農薬の玄米を買えば問題ない)が、

それでもなお玄米の方が魅力があるように

私は思えます。

さて玄米ですが、

苦手な方も多いと思います。

よく聞くのが、

かたい、においが苦手、味が……

といったところだと思います。

それはお米そのものの品質に問題があるのではなく、

たぶん炊き方に問題があるのです。

その良くない炊き方の玄米を食べたばかりに

玄米に対して苦手意識を持たれるのは

残念です。

私個人の考えですが、

炊飯器では圧力をかけられないため、

もちもちとしたやわらかでくさみのない玄米は

炊けないのではないかと思います。

どうしても若干芯が残るような感じで、

パサついたような印象を受けます。

そういった問題を解消してくれるのが、

圧力鍋の中に土鍋を入れて

炊く方法です。

この方法はマクロビオティックの方々が

よく使われている玄米の炊き方です。

難しいことはありません。

水に浸す時間はあってもなくても問題ありません。

もしもちもちとした食感がお好きなら

半日くらい浸しとくとそうなりやすいです。

あ、もち米じゃないのに玄米で

もちもちしているのを召し上がったことがある方が

いるかもしれませんが、

あれは圧力鍋で炊いているからです。

圧力鍋にもいろいろあって、

高い圧がかかるほど、

もちもちとした玄米が炊き上がります。

炊飯器では厳しいですよ。

炊飯器で炊くと堅めですがあっさりしていて、

夏場なんかはいいんですけどね。

さて、炊き方は、

玄米を軽くゆすいでホコリやゴミをとって、

しっかりとした食感を残したければ

玄米と同量の水(1合なら180ml)で、

あとはお好みで増やします。

それに自然海塩を少々入れて炊けば、

まず失敗はありません。

10年以上この炊き方で玄米食べてますが、

いままでに一度も失敗はないですね。

自分以外にも食べてもらっていますが、

みなおいしいと言ってくれています。

なんか自分が食べたことがある玄米とは違う!

とみんないいます。

また強いもちもちの食感が生まれるため、

ほんとにもち米じゃないの?

という意見も多いです。

白米もいいんですが、

素っ気ない味わいで

物足りなく感じるようになります。

栄養も少ないですし。

私が使っているのは、

平和というメーカーのマジックブラウンという圧力鍋で、

その中に入れる土鍋はカムカム鍋というものを

使っています。

リンクになっているので、

よろしければお調べ下さい。

平和の圧力鍋は、高圧がかかり、

ふっくらもちもちと炊き上がります。

初期投資として3万円ほどは必要になりますが、

本当においしい炊き方なので、

玄米を生活に取り入れたいな

あるいは、玄米はおいしく炊けないんだよな

という方にオススメです!

倖田來未のダイエット方法④ 18時以降食べない

 
 
 
 
 
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これは有名なダイエット法ですよね。

倖田來未さんもこちらを実践されているようです。

「Bmal1」ってご存じでしょうか?

いきなりなんだといった感じでしょうが、

この「Bmal1」が18時以降食べないダイエットと

関係あるのです。

「Bmal1」は、体内時計を司る遺伝子で、

その働きの1つとして

脂肪を体内に蓄える働きがあります。

「Bmal1」は、

睡眠時間のサイクルに関係なく、

つまり何時に寝る生活をしていようが、

21時から増え始め深夜2時にピークとなる。

つまり、

21時から深夜2時かけて食べると、

脂肪として蓄積されやすくなる、

ということです。

ですから、

この18時以降食べないというのは、

理にかなったダイエット方法ということです。

もちろん、

18時までならいくら食べてもいいというわけでは

ありませんからね。

もしお仕事の都合などで、

どうしても食べる時間が遅くなるという方は、

おやすみになる3時間前までに

食事を済ますといいようですよ。

例えば、午前2時にお休みになるのでしたら、

午後11時までに食事を済ませるということですね。

お食事の時間が遅い方の夕飯は、

脂肪に変わりやすいごはんなどの炭水化物や、

揚げ物などの脂質を避けて、

よく噛んでゆっくり食べて、

食べ過ぎを防ぎつつ、

消化促進を促すこともポイントのようですよ。

これは副作用の心配もなく、

良いダイエット法といえそうですね。

倖田來未のダイエット方法⑤ 夕食後に軽い運動

 
 
 
 
 
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倖田さんは18時までに食事を済ませて、

そのあとに軽い運動をしているそうです。

運動といっても大げさなものではなく、

ストレッチしたりゆっくり歩いたり、

掃除をしたりといった簡単な日常のなかの動きを

意識されて行っていたようです。

ただ食後30分ぐらいは

消化不良などの原因になるため

動かない方がいいようです。

食後の運動は何がいいのでしょうか?

ご飯を食べると、

30分ほどで血糖値があがってきます。

血糖値の上昇は、

脂肪を蓄積する性質を持つインスリンの分泌

につながります。

それを抑える効果があるのが

食後の軽い運動なのです。

食後1時間ぐらいに、

大きな筋肉を動かすことで、

血糖値を下げることができるようです。

使われなかった血糖は、

体脂肪として蓄えられてしまうので、

食後30分~1時間後くらいに

軽いウォーキングなどをするのは効果的

といえそうです。

無理のない範囲で、

腹痛などが起きたときは

ストップして下さいね。

倖田來未のダイエット方法⑥ 鍋でダイエット

 
 
 
 
 
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倖田さんは夕飯時によく鍋を食べていたそうです。

鍋ですと、野菜やキノコ類などの食物繊維を

たっぷりとれますし、

豆腐やお肉などを入れればたんぱく質もバッチリ。

シメに麺類やご飯をいれなければ、

必然的に炭水化物量も減ることになります。

そもそも温かい食べ物なので、

体もあたたまり、

熱いため早食いの予防にもなり、

消化も促進され食べ過ぎの予防にもなります。

効果のありそうなダイエット方法です。

倖田來未のダイエット方法⑦ するめ

 
 
 
 
 
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美しい体型を維持する倖田さんも

神様ではありません。

18時以降にお腹が空くことだってあるし、

お仕事柄、夜遅くなることだってあるわけです。

そんな空腹時には、

するめを食べているそうです。

するめは、

炭水化物と脂質はほとんどなく、

たんぱく質がとても多いという

ダイエットには嬉しい食品といえます。

私の友人の糖質カット&筋トレマニアの方も

するめを持ち歩いて食っています。

よく噛まないと食べられないため、

満腹感にもつながり、

顔の筋肉も鍛えられて、

小顔効果も期待できるのではないでしょうか。

唾液の分泌も促され、

その唾液のなかに含まれる

若返りホルモンといわれる「パロチン」が

美容にも良いといえるので、

するめは、

ダイエットの強い味方といえそうです。

唾液には強い殺菌作用があり、

口臭予防にもなるそうですよ。

ただするめは塩分があるので、

その点には注意が必要ですね。

倖田來未のダイエット方法⑧ 炭酸水

倖田さんは、するめ以外にも

空腹時は炭酸水を飲んでいたそうです。

炭酸水を飲むと炭酸ガスによって

お腹が膨らみますよね。

それによって空腹感をまぎらわすことに

つながるわけです。

食前に炭酸水を飲めば、

満腹感も出て、

食べ過ぎ予防につながるかもしれませんね。

炭酸が入ってるからといっても

甘い炭酸飲料はダメですよ。

普通の無糖の炭酸水がいいです。

また、朝、目が覚めたときに

マグネシウムなどのミネラル豊富な

硬水の炭酸水を100mlほど飲めば、

便秘解消や代謝のアップも期待できるようですよ。

硬水はお腹がゆるくなる人もいるので

ご注意下さい。

「倖田來未の驚きのダイエット方法!ダイエットでそうめん?」のまとめ

 
 
 
 
 
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さて、

「倖田來未の驚きのダイエット方法!ダイエットでそうめん?」

ということで倖田來未さんのダイエット方法

について見てきました。

簡単に振り返りましょう。

【倖田來未のダイエット方法】

①そうめん

②豆乳

③玄米

④18時以降食べない

⑤夕食後に軽い運動

⑥鍋ダイエット

⑦するめ

⑧炭酸水

といったところでした。

①のそうめんダイエットに関しては、

どうかと思いましたが、

あとは極端なダイエット方法もなく、

どれも安心して取り組めそうなダイエットといえそうです。

倖田來未さんのダイエット方法は、

コツコツ努力することによって痩せる

正統的なものだなと言えますね。

運動については、

食後に軽い運動ぐらいしか

入ってませんでしたけど

取り入れればより効果的でしょうね。

最後に、

倖田來未さんのご健康と今後のますますのご活躍をお祈り申し上げます。

最後までお読み頂き

ありがとうございました。