ローラのスタイル良すぎ!どんなダイエットや運動してるの?

今回はモデルのローラさんです。

当ブログで前回ローラさんのダイエットについて

記事を書いたのですが、

食事に関するダイエット法だけで、

かなりのボリュームになってしまったため、

運動に関するダイエットについては、

書きませんでした。

そこで今回は、

ローラさんのダイエット法の運動編ということで

記事を書いていきたいと思います!

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ローラのスタイル良すぎ!どんなダイエットや運動してるの?

さて、ローラさんのダイエットの運動編。

ローラさんが普段やっている運動について、

大きく6つに分けて見てゆきます。

あれだけのスタイルの持ち主。

やはりそれなりに運動しているようです。

ローラのダイエット法① ジムでのワークアウト

 
 
 
 
 
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週に3・4回はジムに通って、

しっかりとワークアウト(筋トレ)されているようです。

腹筋も1日に70回やっている

なんて書いてもありますね。

今年(2018年)の6月から

ローラさんはワークアウト専用の

インスタアカウントを用意されてます。

そのなかで動画もまじえて

ローラのトレーニング法を公開しています。

かなりマニアックというか具体的な内容です。

例えば、

腹筋だけでも4種類。

こちらです。

 
 
 
 
 
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Lying leg twist 15 each side💜 ホームワークアウト 腹筋パート1 ツイスト腹筋15回。 ふだんやっている4パターンの腹筋シリーズをupしていくねー!

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実に本格的ですね。

実際にやってみるとわかるんですが、

ローラさんのように

なめらかに動きません。

それに

30秒動いて30秒休むのを5分

とかあっさり書いてありますが、

実際きびしいにその時間通りやってみると

ほんと厳しいです。

ローラさん本当に努力家だなと

尊敬いたします。

筋肉を太くさせたくない方は

あ、

どうもですね、筋トレの際は、

リズミカルに素早く動かして、

インターバル(休む時価)を短くしないと

筋肉が太くなってしまうようです。

つまり一回一回の動きを

大きな負荷(例えば重いダンベルを使う)で

ゆっくりやると、

筋肉は太くなるそうです。

ですから女性の方で、

筋肉を太くせず、

女性ならではの

体型を維持したい方は

限界まで追い込むようなスピード感あふれる

トレーニング法が最適なようです。

要するに細マッチョを目指す方も

この方法がいいようです。

たんぱく質たりてますか?

ワークアウトの際は、

栄養も大事ですよ~。

特に筋肉のもとになるたんぱく質は

筋トレするしないに関係なく、

不足がちの人が多いようですよ。

例えば定期的にワークアウトする習慣のある人なら、

たんぱく質は、

体重1キロにつき1.2g以上摂取した方が

良いといわれています。

例えば、体重が50㎏の方なら、

たんぱく質は60g以上ということになります。

1日に60gのたんぱく質を摂るとなると、

牛乳だと約2リットル、

お豆腐だと約3丁、

牛もも肉なら約300g、

たまごなら約10個、

となります。

ご自身の食事内容を確認し、

簡単にネットでたんぱく質の量を

調べられますので、

必要量を確認されてみてはいかがでしょうか。

注意点として、

取り過ぎて良いものでもないようですので、

プロテインの過剰摂取などは

やめといた方が無難かもしれません。

あと、

ご自身の現在の食事や体の状況と

目指す体型、トレーニング強度

によって必要なたんぱく質の量は

当然変わってきます。

で、どれくらい必要なのか

というのはなかなかわかりにくいと

思いますので、

ジムなどの専門家に頼るのも手かと思います。

それほど大きな負担なく

数千円でジムの会員になれるところ多いので

活用するのもいいかもしれませんね。

ローラのダイエット法② キックボクシング

 
 
 
 
 
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芸能人やモデルの方でも多くの方が取り入れている、

キックボクシングダイエット。

女性に大人気のようです。

ローラさんは、光浦靖子さんに紹介されて

始めたようです。

週に2回ほど通われているようですよ。

そのジムは道端アンジェリカさんも通われている

ということから、

ローラさんが通うのは、

東京の恵比寿・駒沢にあるキックボクシングジム

『バンゲリングベイ』と思われます。

 
 
 
 
 
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ここには、

高橋克典さんや広瀬すずさんも

通われているようですよ。

キックボクシングジムとはいったいどのような

ことをするのでしょうか?

その効果やメリットなどを見てゆきましょう。

キックボクシングダイエットの効果とは

だれでもイメージできるであろうパンチするボクシングに、

キックも加わったものでが、

キックボクシング。

キックという運動があるため、

通常のボクシングダイエットよりも

脚やせにも期待ができるようです。

パンチすることで、

ウエスト周りや背中のシェイプアップに、

また腰のくびれ効果にも期待できます。

器具を使ったトレーニングではないため、

筋肉が太くなりにくく、

女性らしい体型を維持しつつ、

全体的に引き締まった体型になることできる

ダイエットといえます。

キックボクシングダイエットは、

体脂肪を減らす有酸素運動

(フットワークで動く)と

基礎代謝を高め太りにくい体質にする

無酸素運動(パンチやキックの連打)

がほどよくミックスされているため、

ダイエットに最適とも言えます。

サンドバッグに向けてキックやパンチを

遠慮なくすることで日頃のストレス解消にも

つながりそうですね。

参考までに、

東京の恵比寿と駒沢にある

キックボクシングジム『バンゲリングベイ』は、

入会金10,800円+登録料2,160円で、

月々、一般(高校生以上)が10,800円となっております。

別料金になりますが、

24時間対応可能なプライベートレッスン

もあるようですよ!

ローラのダイエット法③ ウォーキング

ローラさんは、ダイエットの定番、

ウォーキングを効果的に

取り入れているようです。

愛犬の散歩だけでなく、

日常でも、エスカレーターやエレベーターを

なるべく使わず、

ハイヒールの時でも自分の足で歩いているようです。

言うまでもなく、

ウォーキングは

脂肪を燃焼させる有酸素運動。

それにウォーキングなら

特別な道具もいらずお金もかかりません。

結果がでるまでには、

時間はかかりますが、

誰でも気軽にできるのも良いですよね

ローラさんはウォーキングだけでなく、

ランニングにも取り組まれていますが、

無理して走るのは、

体への負担も大きいので、

これからダイエットを始めようと思われている方は

ウォーキングから始めるのがいいかもしれませんね。

1日にたった10分やるだけでも

効果があるようですし、

20分ほどウォーキングすれば、

ストレス解消やストレスへの過剰な反応が少なくなるなど、

ダイエットだけでなくうれしい効果も期待できます。

ウォーキングの際は、

可能なら森の中など自然の多い場所なら、

抗炎症効果やアンチエイジング効果など

さらにうれしい効果が期待できるようですよ!

ローラのダイエット法④ 半身浴

 
 
 
 
 
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半身浴は有名ですよね。

これはダイエット法といっても、

すぐに痩せるようなものではなく、

血流や代謝を促進し老廃物を出すことにより

健康な体を作ることで、

痩せやすい体になるということです。

体への負担も低く、

誰でも取り入れやすい習慣と言えますね。

入浴前にお水をコップ1杯飲み、

お湯の量はみぞおちあたりまで、

温度は38℃、

入浴時間は20から30分ほどで十分だそうです。

長く入れば入るほど良いというものでも

ないようです。

必要に応じ入浴中も水分を。

寒い季節には上半身を

冷やさぬようにタオルをかけるなどの

工夫をお忘れなく。

半身浴をする際は

食後すぐや飲酒後は危険です。

乾燥肌の人の場合は、

お肌の乾燥をより悪化させる恐れがあるため

短めに入浴されるのが良いようです。

ローラのダイエット法⑤ ホットヨガ

どうやらこちらは、

すっぴんのローラさんですね。

お美しいですね。

ダイエット法として有名なホットヨガ。

ホットヨガは、

部屋に入った瞬間に、

強烈な湿度と暑さにビビります。

私も経験あるのですが、

室内は38℃ですので

ものすごい量の汗を

日常ではあり得ない量の汗をかくので

運動したなぁ~!

という満足感や達成感(?)があります。

リフレッシュ効果も抜群です。

そんなホットヨガはなぜ良いのでしょうか?

ホットヨガに最適な環境でカラダを動かすと、

自然に筋肉が伸び、

日頃は使わないインナーマッスルも鍛えられます。

室温でのヨガより、

効率的に無理なく柔軟なカラダづくりができます。

いちばんの魅力は、

驚くほど大量の汗! 

汗をかくことで新陳代謝がアップして

脂肪燃焼にもつながり、

カラダにたまった不要物や老廃物を

排出するデトックス効果が期待できます。

そして、

なによりも体感してほしいのは、

心の爽快感! 

ゆったりとカラダを動かしながら、

ゆっくり自分と向き合うひととき……

心のコリや老廃物も汗とともに流れていきます

とありますように、

私としましてもここに書いてあることは

その通りだなあと思います。

ただし、

私は続きませんでした、

というかホットではなく

常温のヨガクラスに変更しました。

汗をかきすぎて、

全くヨガのポーズに集中できなかったからです!

人によっては、

かなり極端な環境ですから

合わない人もいるでしょうし、

わたしのように、

ヨガのポーズに集中したいという方は、

普通の常温で行われるヨガの方がいいかもしれません。

いまはホットヨガスタジオもたくさんあり、

みなさまのご近所にもあるのではないでしょうか?

あの半端ない汗をかいて頂きたいので

体験されたことがない方は

是非一度オススメいたします。

体験レッスンはただみたいな値段で

できるところもありますよ。

ローラのダイエット法⑥ ココナッツオイルマッサージ

 
 
 
 
 
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脚が太くなる原因の1つは、

ずばり「むくみ」。

むくみはリンパの流れを良くし、

代謝を高めることで解消できるといわれています。

むくみが解消されれば脚やせ効果も期待できます♪

とありますように、

モデルの方々は、

美脚が商売道具ですから、

マッサージを怠らないわけです。

ローラさんといえば、

スラリと伸びた長すぎる脚で有名ですが、

やはりご自身で日々マッサージをされているようです。

どうもローラさんが調理でも愛用されている、

ココナッツオイルを使って行っているようですが、

いったいどのようなマッサージで

どんな効果が期待できるんでしょうか。

残念ながらローラさんが具体的にどのような

マッサージを行っているかはわかりませんでした。

ただココナッツオイルをリンパマッサージに使うのは、

かなりメリットがあるようですので、

ご紹介させて頂きます。

「美容・健康のオーガニックセレクトショップ Lilcoco」

を参照させて頂きました。

まずデトックス効果が期待できるようです。

ココナッツオイルに含まれる

「若返りビタミン」ことビタミンEです。

ビタミンEには、

血管を拡張して血液循環を促進する働きがあります。

リンパの流れが悪くなることによって起こるむくみ。

そのむくみも血流改善効果のあるココナッツオイルで

マッサージすれば効果ありということですね。

次に保湿・酸化防止効果です。

ココナッツオイルには高い保湿効果があるようです。

それに加えて、

オイルは空気中の酸素や湿気、

熱などにより酸化します。

酸化したオイルには毒性があり、

使用した場合炎症を起こす可能性があります。

しかしココナッツオイルは

母乳成分であるラウリン酸を多く含んでいます。

ラウリン酸は中鎖脂肪酸という酸化しづらい脂肪酸です。

開封後、

清潔に保管することで約1年間は酸化の心配がありません。

また、抗菌・抗酸化作用の高いラウリン酸は

免疫力を向上させます。

マッサージすることで

お肌を老化の原因になる酸化から守ってくれる

働きがあるのです。

とありますように、

オイルには酸化という危険な変化がつきものなのに、

ココナッツオイルは酸化しにくいようで

安心して使えますね。

3つめはココナッツオイルそのものの

甘くさわやかな香りがリラックス効果

生むということです。

4つめはベタつかないということです。

オイルというと

ベタベタするものがあり、

不快な気分になるものもありますが、

ココナッツオイルは油の分子が小さいため

べとつかずすべりがいいそうです。

まさにリンパマッサージにうってつけですね。

最後にトランス脂肪酸フリーであるということです。

トランス脂肪酸とは、

油脂を加工・精製する工程でできる物質。

多く摂取することで、

狭心症や心筋梗塞などのリスクが

高まるといわれています。

とありますように、

トランス脂肪酸を含むオイルは危険なものと言えます。

ココナッツオイルはコールドプレス(低温圧搾)の

ものであれば、

安心してマッサージに使用できるようです。

以上、

ココナッツオイルを使ったマッサージは

安心安全で効果も期待できそうですね。

「ローラのスタイル良すぎ!どんなダイエットや運動してるの?」のまとめ

さて、

「ローラのスタイル良すぎ!どんなダイエットや運動してるの?」

ということで見てきましたが、まとめてゆきましょう。

今回はローラさんのダイエット法の中でも、

食事ではなく運動面に焦点を当てて迫ってきました。

その方法としては、6つありました。

①ジムでのワークアウト

②キックボクシング

③ウォーキング

④半身浴

⑤ホットヨガ

⑥ココナッツオイルマッサージ

簡単に取り入れられるものもありますが、

ローラさんのワークアウトのように、

ストイックで続けにくいものも

あるかもしれません。

でも、完璧主義にならずに、

何か1つでも取り入れれば、

時間はかかるかもしれませんが

体が変わってゆくでしょう。

楽しみながら安全にダイエットを

続けられたらいいですよね。

今後のローラさんのますますの

ご活躍をお祈りいたします。

最後までお読み頂き、

ありがとうございました。